wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami

Wyskok na siłowni zacząłem ćwiczyć w październiku zeszłego roku (przysiady na suwnicy, wstępowania na stopień ze sztangietkami) jednak po 6tygodnich zaprzestałem tych ćwiczeń ze względu na problemy z kolanami. Przerzuciłem się na izolowane ćwiczenia na maszynach(zgięcia i prostowania nóg) jednak po pół rocznym treningu zaowocowało to b. marnym przyrostem wyskoku.
Wraz z początkiem wakacji przeniosłem się na moją prywatna siłownie tylko z wolnymi ciężarami i plan treningowy ukierunkowałem na poprawę wyskoku. Ćwiczę systemem 5dni treningu jeden przerwy:
dzień 1 nogi:
-rozgrzewka: wyskoki do obręczy 3*8 kilka dwutaktów, masowanie kolan.
-przysiady 12*30+12*40+12+50+12*50
-martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 10*30+8*40+8*45
następnie ćwiczę plecy.
dzień 3
po docelowym treningu wykonuje jeszcze wspięcia na łydkach ze sztangą
dzień 4 nogi
rozgrzewka ta sama jak pierwszego.
co tydzień przemiennie pełne i ćwierć przysiady ze sztangą z przodu (nie pamiętam dokładnie obciążeń) robie 4serie ok. 12 powtórzeń
następnie wypady ze sztangą 12*30+12*40+10*45
tego dnia ćwicze również biceps.
w pozostałe dni ćwicze inne partie więc chyba nie ma sensu tego rozpisywać.
do tego codziennie wieczorem gram w kosza

ponownie odczuwam lekki ból w kolanach, czy zmniejszyć obciążenie a dorzucić powtórzeń, może zamienić jakieś ćwiczenia innym? proszę o poradę.
ps: mam (prawie) 18lat wazę 80kg mam 189cm wzrostu.

no ej prosze was czemu żaden z specjalistów w sprawie wyskoku którzy są tu na forum nie chcą mi pomóc liczyłem że odpiszą mi osoby typu(pavlo,tazzo,hans,sołtys i inni znawcy trenowowania wyskoku)bo ważna sprawa dla mniew jest wiedzieć co zmienić czy zostawić w tym treningu.......

robisz dobrą rozgrzewke stawom i cwiczenia prawidlową techniką ?
Bo przy dobrze wykonywanych cwiczeniach raczej nie skarżą sie na bole kolan a nawet sie je wzmacnia.

co do techniki to raczej na pewno jest poprawna bo ćwiczyłem wcześniej to pod okiem instruktora na siłowni i wszystkie błędy korygował mi na bieżąco...
wyskoki na rozgrzewce doradził mi nauczyciel W-Fu... ale w październiku gdy ćwiczyłem na suwnicy to zawsze wcześniej biegałem na bieżni ok 5min i tez miałem problem z kolanami.
Byłem z tym problem u lekarza ale był jakiś nie udany bo żadnych badań mi nie robił tylko powiedział ze prawdopodobnie za szybko urosłem i stawy się jeszcze nie ustabilizowały.
A co najdziwniejsze ćwierć skoki mają opinię zabójczych dla kolan a gdy ćwiczyłem je rok temu to nie zauważyłem żadnych efektów ubocznych.
może lekko zmniejszyć ciężar i robić np. po 20powtórzeń? tylko czy da to jakieś efekty na wyskok?

" A co najdziwniejsze ćwierć skoki mają opinię zabójczych dla kolan a gdy ćwiczyłem je rok temu to nie zauważyłem żadnych efektów ubocznych."
Nie?! To dlaczego miedzyinnymi bola Cie teraz kolana. To, ze wtedy Cie nie bolaly nie znaczy, ze nie odcisnelo to swojego pietna na stawach.

pzdr.

Przede wszystkim Twój plan jest slabiutko ulozony.Bo skoro cwiczysz az 3 razy w tygodniu nogi na silowni i do tego grasz jeszcze w kosza codziennie i sie dziwisz ze Cie kolana bola hehehe.Jak juz sie upierasz przy nogach na silce 3 razy w tyg. to drugi z treningow powinien byc bardzo lightowy pamietaj o tym !!! No i nie katuj nog codzienna gra w kosza przy takim treningu !!! No i szczerze mowiac to dziwie sie apropo Twoich kolan bo mi od przysiadow ze sztanga niesamowicie sie kolana wzmocnily.Ale skoro mowisz ze robiels po okiem instruktora (zakladajac ze sie zna na technice bo instruktor a instruktor to roznica) wydaje mi sie ze po prostu powinienes zmniejszyc ciezary i stopniowo kolana przyzwyczajac.Ja Ci powiem z wlasnego doswiadczenia ze jak 1 raz przyszedlem na silke i na suwnicy wszedlem pod 45 kg i zrobilem 3 serie po 12 dosc dynamicznym tempem to tez poczulem klucie w kolanie.Na drugi raz wzialem 40 kg. i robilem troche wolniej faze wstawania i spokoj juz mialem.Stopniowo zwiekszalem ciezar i nigdy juz nic w kolanie nie poczulem.Pozniej to wchodzilem pod 80 kg. robilem 3 serie a kolana tak mocne juz ze gdybym mial wiecej pary w miesniach to wytrzymalyby duzo wiecej.Na wlasnej skorze sie przekonalem ze no jest mega cwiczenie jesli chodzi o wzmocnienie kolan.

Aha i jeszcze jedna dobra rada - widze ze stosujesz po 12 powtorzen w seriach a to duzo Ci nie da jesli chodzi o przyrost sily.Po 12 powtorzen w seriach to rob na poczatku jak cwiczysz malym ciezarem zeby wzmocnic wstepnie nogi i kolana.Pozniej jak poczujesz sie juz mocniej dowalasz ciezar taki ciezar zeby zrobic max. 5 powtorzen w serii i np. 4 serie zasadnicze takim ciezarem i dlugie przerwy miedzy seriami od 3 do 5 minut.Nie mozesz konczyc treningu "na miekkich nogach" tak jak w treningu kulturystycznym badz wytrzymalosciowym.To jest podstawowa zasada treningu nastawionego na sile (masz pobudzic jak najwiecej jednostek motorycznych w miesniach i przy kazdej serii musisz miec na to sile tutaj nie cwiczymy do upadku miesniowego jak w innego rodzaju treningach ).Docelowo masz robic trening typowo silowy.Nawet jak dojdziesz do tego ze przysiadziesz wkoncu z 1,5 raza ciezar Twojego ciala to i tak nie spodziewaj sie jakiegos fantastycznego zwiekszenia wyskoku.Ale z tak wyrobiona baza sily statycznej jezeli pozniej popracujesz na dynamika (cwiczenia balistyczne)jestes w stanie zrobic duzy postep w wyskoku.Ale jak juz pisalem nie raz.Musi byc taka kolej rzeczy i stopniowo powoli trzeba do tego dazyc.Nie da sie tak jakby niektorzy chcieli ze poskaczesz 500 razy i pomachasz codziennie ciezarkiem na nodze i bedziesz latal po 2 miesiacach !!! I tak jak pisalem najlepiej 2 razy w tygodniu trening silowy nog !!! a jak sie upierasz przy 3 to ten drugi musi byc bardzo,bardzo lightowy.Powodzenia :)

Mowisz, ze on zbyt intensywnie trenuje??
Ja mam kolo 10 treningow w tygodniu + 1 lub 2 mecze i nogi cwiczymy na silce przynajmniej 2 razy w tygodniu, na sali natomiast cwiczenia na nogi wykonujemy codziennie.

pzdr.

Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-19 17:40:56

I masz dobry wyskok dosiezny ? Bo ja sie moge o wszystko zalozyc ze masz marny a zwiekszyc napewno go tym sposobem nie zwiekszysz.Pozdrawiam.

Zreszta zobacz co sam napisales ze nogi na silce 2 razy w tygodniu !! I popatrz pozniej co ja napisalem.

wiem, ze lepszy byłby trening siłowy ale trochę boję się jak kolana zareagują na ciężar używany przy takim treningu. A jeszcze jedną mała barierą do dużych ciężarów są moje barki bo nie mam stojaków i sztange podrywam z ziemi, o ile nogi wytrzymają 4*70kg to już na pewno nie dam rady tego poderwać i wrzucić za kark, a tym bardziej później zdjąć.
a co do tych 3 razy w tyg. to trochę nie bardzo, bo tylko łydki wrzuciłem na dzień 3 bo wtedy mam najlżejszy trening, a uda ćwiczę tylko 2razy czyli tak jak się powinno.

Dzięki za poradę. pomacham jeszcze trochę tą 50 jak kolana się przyzwyczają to zacznę przechodzić do treningu siłowego.