A Ty sie nie martw zastojem bo i tak przejdzie każdy kto ćwiczy ma nie raz zastój i to jets normalne:)
A Ty sie nie martw zastojem bo i tak przejdzie każdy kto ćwiczy ma nie raz zastój i to jets normalne:)
a co do seri/powtórzń to jesli ma byc masa to przyjoł sie taki zakres:
- duze partie miesniowe (np: klata,plery) - 12-16 serii
- małe partie miesniowe (np: bic, tric) - 8 - 12 serii
pamietaj wiecej nei znaczy lepiej ja na duze zazwyczaj robie po 12 a na małe po 9/10
jesli chopdiz o powtórzenia to jestem zwolennikiem progresji ... 12/10/8/6...
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
1. wyciskanie na ławce skośnej w dół : 12,10,10,8
2. wyciskanie na ławce prostej : 12,10,10,8
3. wyciskanie na ławce skośnej w góre :12,10,10,8
4. butterfly 12,10,8
po 6 tygodniach cyc mialem spuchnięty konkretnie :) może na Ciebie zadziala też. oczywiście nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem. pozdrawiam i powodzenia!
Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-07-18 12:05:34
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html