Chyba sobie strzele w leb!!!! POMOCy

Cwicze juz od okolo 9 miechów nie powiem na poczatku ok ale teraz porażka !!!!! Klata nie chce rosnac nie wiem czy za duzo cwiczen na nia robie tzn. płasko4s skos4s rozpietki4s wycisk hantlami4s!!! Ułożylem sobie diete jesc co 3 godziny duzo białka mało tłuszczu i co nic !!!! A brzych rosnie!!!!!! Prosze o porade!!! JAkby ktos mi wkleic mi tu dobr pla bede wdzieczny i kilka słów odnosnie diety !! prosze pomocy mam 18 lat 180cm 78kg z czego 5 to chyba brzuch ;(

rob brzuszki to ci brzuch nie wybije tak

samymi brzuszkami cudów nie zdziałasz... polecam jakiś planik gotowy lub sam pomyśl nad jakimś

pozdro

16 serii to stanowczo za DUZO!rob 3 cwiczenia po 3 serie...:)

starcza 3 serie.
klate rob 3 razy w tyg.
pompki w domu.
dodaj cwiczenie z hantlami na skosnej laweczce od brzuszkow lezac w dol.
zwieksz ciezar.
jedz dalej weglowodany;bialko
badz cierpliwy.
pozdrawiam.

3 serie to rozgrzewka jest...

trzymaj sie 1 planu nic haotycznie.

Roni wyjadacz,tak tak ;)

Ja bym na Twoim miejscu przestał miesiąc ćwiczyć(wkońcu są wakacje:P) a później zmienił całkowicie plan, to powinno zadziałać:)
Pozdrawiam:)

wakacje sa dla leni ;) nie sluchaj sie i cisnij bos mloda krew ;)

wlasnie zacząłem układac sobie plan i mam pytanie po ile robic seri i ile powtórzen czy zmniejszac czy tym tyle samo ma byc 12<10<8 czy 8<8<8???