Mój trening

Chciałbym abyście ocenili ten program treningowy który sam ułożyłem

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: wolne
Sroda: plecy, biceps
Czwartek: wolne
Piatek: barki, nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt.
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
pompki na poręczach 4 x 8 powt.
prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6

Środa:
Plecy:
podciąganie na drążku 4 serie po max powt.
podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po max. powt.
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.
martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt.

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt.
przenosy 4 serie po 10 powt.

Piatek
Barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt.
wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt.

Nogi:
przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt.
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach stojąc 4 serie 15-20powt.

niewiem jaki masz staz ale raczej piszac taki plan jestes poczatkujacy... zajedziesz bica i trica tyloma seriami po treningu duzych parti w kturych one pracowaly juz wczesniej i niewiemy jaki cel treningu ?

sam plan wszystkiego nie powie- napisz wiecej o sobie- staż na siłowni, wiek, dotychczasowe osiągnęcia/nie musi byc dokładnie/.?

widac jednak, że trening ten jest "przedobrzony"- jakbys nie odpowiedział na powyższe pytania- jednak na nie odpowiedzieć musisz bo w przeciwnym przypadku nie sposób go dobrze poprawić...

Jak koledzy wyzej. Starz wiek waga dieta suple