Czy można tak?

w przysiadach, przysiadach z przytrzymaniem i martwym ciagu stosuj duze obciazenia i zakres powtorzen 3-6, wykroki to nie przekraczaj 8 powt. Reszta ciała nie wiem jaki masz cel?

Jeśli o górę to troszkę masy by się przydało no i oczywiście siła. A łydki i dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu i odwodzenie) jak robić? Ile serii i ile powtórzeń? Przede wszystkim zależy mi na szybkości i skoczności. Mam dwa lata na poprawienie rekordów na setkę i w dal. Jeszcze coś pisałeś, że martwy ciąg na prostych nogach wchodzi bardziej na dwugłowe, a mogę robić normalny martwy w wieku 16 lat? ;)

Zmieniony przez - rotatio w dniu 2007-07-09 10:47:21

dwuglowe do 8 powt

Martwy mozesz robic normalny, tylko nie szalej z ciezarami i nie rob rekordow w przysiadach i martwym trzymaj sie raczej tych 6 powt w tych cwiczeniach.

łydki 15-25 powt z obciazeniem

Czyli łydki po jednej serii, dzięki za całą pomoc!!! Naprawdę wielkie dzięki :)

Coś pomyliło się Wam. Takie ćwiczenia pierwszy raz widzę dla sprintera. Jak nie wiedziałbym o czym mówicie to pomyślałbym , że to jakiś "kark" pakuje sobie w piwnicy.
Trening sprinterski to bardzo złożona sprawa. Przede wszystkim bieganie, bieganie i siłownia.

przeczytaj jego ostatnia(chyba) wypowiedz "Jeśli o górę to troszkę masy by się przydało no i oczywiście siła." zauwaz tez ze rozwazamy tutaj tylko element podbudowy siły na siłowni nóg poki co.

nie ma czegos takiego jak sama siła, troszke na podbudowanie. Przez cały rok trzeba biegać, skakać, rzucać i dźwigać. Tylko w odpowiednim momencie na odpowiedniej intensywniści i w odpowiedniej ilości.

czytaj ze zrozumieniem. On pisze ze chce laczyc bieganie z siłownia, na bieganiu sie nie znam za dobrze dlatego pomagam mu tylko z siłownia.. bieg mu moze ktos inny rozpisze.

Hmmm Darek... może Ty byś mi rozpiske zrobił jakąś? :D
Na razie skupiam się na siłowni. We wrześniu trochę pobiegam sprinty. Te zawody jesienne nie są aż tak ważne, ważniejsza jest dla mnie wiosna. Ale jakbyś mógł to rozpisz coś... jak chcesz możesz wbijać na GG też ;P

Ok może nie rozumiem, ale należy tu zrozumieć to co ja pisze. Chce skakać ? to w treningu przeważają ćwiczenia skocznościowe. Jeśli chce biegać , to nie ma innego wyjścia - musi biegać. Jeśli posiedzi na siłowni i nic poza tym to będzi przykurczony, będzie miał wyniki siłowe dobre, same życiówki , a na bieżni straci pół sekundy w blokach i po zawodach.
CDN