TRENING NA WYSKOK - 12 tyg DO POPRAWY

pavlo, czyli mam rozumiec, do mojego treningu nie masz juz zadnych zastrzezen?

piszesz ze chcesz trenowac cyklicznie 6 tyg siła i 6 tyg dynamika, takim doborem cwiczen dobrej siły nie zrobisz, skoro juz sie upierasz na takiej metodzie to widziałbym to tak(zakladajac ze MC robisz z plecami jak pisałes):

I
przysiad trojbojowy
przysiad z przytrzymaniem
wykroki

II
polprzysiad do ławki
front przysiady
przysiad bułgarski

ALBO

I
przysiad trojbojowy
polprzysiad do ławki

II
przysiad trojbojowy
przysiad bułgarski

tyle to wg mnie minimum, 2 cw na czworoglowy i 1 na dwuglowy z tym ze przysiad trojbojowy a polprzysiad inaczej angazuje prace poszczególnych głów, tak samo fronty i z przytrzymaniem.



I
przysiad trojbojowy(podtrzymanie siły)
rwanie
wyskoki ze sztanga

II
rwanie
podrzut
wyskoki ze sztanga

ALBO z plyometryka(1 dzien siłownia, 2 dni plyo)

przysiad trojbojowy(podtrzymanie)
rwanie
przysiad bulgarski


Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-07-13 00:45:10

No przez wakacje nie mam dostepu do silowni niestety. Ale wiesz co kiedys robilem super danksa przez 3,5 tygodnia i wyskok wskoczyl mi o 10 cm a to jest jak na moje duzo to wiec jak bym porobil jakis programik o wiele dłuzej to mysle ze udalo by mi sie 15 cm heh jak muslicie ?

myslimy ze SD psuje kolana. z pułapu 80cm nie jest tak łatwo dobic do 95cm, dla wielu bez treningu siłowego jest to niemozliwe.

Nie jestem znawcą tematu, ale gdzieś przeczytałem, że dobre efekty daje następujący trening: ustawiasz sobie poprzeczkę na wysokości ok. 70% maksymalnego skoku i skaczesz przez nią (nie wiem jak to wpływa na stawy i w ogóle czy to nie pali mięśni?) 300x, można robić przerwy ale chodzi o to żeby zrobić to w jednej sesji treningowej.Co dzień podnosisz poprzeczkę minimalnie do góry o jakieś 2-3mm i skaczesz.Osobiście raczej nie polecam takiego treningu. Proszę o wypowiedz osoby, które się na tym znają.

No własnie słyszałem ze SD itp psuja stawy ale ja mam kupla ktory SD robil juz 3 razy i za kazdym razem z zadawalajacym efektem i nie skarzy sie na kontuzje wiec nie jestem do konca przekonany czy to prawda ze tak to stawy niszczy ale chociaz z drugiej strony to zalezy od człowieka :)

od 80-95 tak wlasnie udalo sie mojemu koledze teraz ma ok 97 cm dlatego mysle ze mi sie uda :) ale prosze o jakes rady , sugestie :):) pzdr

michal4749 wiesz co mozliwe ze to pozytywnie skutkuje na poprawe wyskoku poniewaz robilem podobne cwiczenia na treningu siaty ale niewiem dokladnie czy powoduje to jakes urazy

Jezuu a Ci dalej swoje.Chca robic wyskok po prostu skaczac.Panowie tyle postów tu juz na ten temat bylo napisane ze szkoda gadac.A tu w kółko to samo.
Michal4749 i Kris16 skoro uprawiacie sport ktory polega na skakaniu i wyskok wam sie nie zwieksza to teraz zastanowcie sie jakim cudem chcecie zwiekszac wyskok po prostu skaczac po 200 razy !!!!!!!!!!
Tyle razy juz na ten temat sie pisalo.Chcecie zwiekszyc wyskok czy wytrzymalosc (skakac na ta sama wyskoksc tylko ze dluzej ) !!! Bo trening o ktorym mowice tylko to wam da.

Taki trening da jakiekolwiek rezultaty komus kto nic do tej pory nei robil tylko siedzial przed kompem albo komus kto jest roztrenowany ale kazdemu innemu da rezultaty bardzo mizerne!!

Ej mozecie nie spamowac w moim temacie? ;/