Trening 5 razy w tygodniu ??

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D


PN:Klata

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8
3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

WT:Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
4."MARTWY CIĄG":4x10

ŚR:Barki i Przedramię

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6
2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x10
4. sztrugsy ze sztangą 4x max

Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max
2. zwijanie i odwijanie 4 serie

CZW:Nogi

1.Przysiady ze sztangą 4x10
2.Przysiady Wykroczne 4x10
3. Łydki 4x max

PT:Biceps i Triceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony (lepiej pracują głowy) STOJĄC: 4x10
2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15

Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę
Przypominam ze właśnie taki plan mi odpowiada codziennie chodzić na siłkę i robić jedną partię po 40 min. Ten plan będzie trwał do końca wakacji jeszcze zapomniałem dodać że chodzę do pracy i będę szedł na siłownię o 22;00 :D Pozdro

To chodz rano... trening wcale nie musi trwać 1,5 h, ja chodze 3x na tydzień i trening zajmuje mi 45min... więc dłużej nie znaczy lepiej... Jeżeli chodzisz 5 razy w tygodniu to gdzie czas na regeneracje? Jak dla mnie to masz za mały staż na taki "szaleństwo"

a ja ćwiczę 6 razy tygodniowo i jestem zadowolony moim zdaniem jesli rozplanujesz to tak aby zapewnic miesniom odpowiednia regeneracje to nie ma problemu. nie badzmy schematyczni

Gwjazdor a tak jak rozplanowałem to jest dobrze??? bo jak dla mnie to dobrze i tak mi pasi :D odp. Pozdro

jak dla mnie to za mało powtórzeń w seriach na barki. możesz walić śmiało serie zbudowane nawet z 20 powtórzeń. pzdr :)

jeżeli chcesz w ten sposób trenować/chodzi o rozlożenie na 5 dni/ to wolne daj w srodę albo czwartek przesuwając następujące po tym dniu treningi.

A czemu to w środę albo czwartek nie może być tak jak jest ??? a co myślicie jeszcze o tych seriach i powt. pozdro

masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../

PN:Klata

2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8
3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

WT:Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 -zmień na podciąganie na drążku
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8

4."MARTWY CIĄG":4x10

ŚR:Barki i Przedramię

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6
2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12-8

4. sztrugsy ze sztangą 4x 15-10

Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max
2. zwijanie i odwijanie 3 serie

CZW:Nogi

1.Przysiady ze sztangą 5 x 15-8
2.Przysiady Wykroczne 4x10
uginanie nóg leżac przoem 4 x 12-8
3. Łydki 4x 25-15

PT:Biceps i Triceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x8

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 4x10-8
2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 x 15

Apokalipsa: Zapomniałeś chyba dodać wyciskanie sztangi na ławce płasiej i w plecach wiosłowania ??:D

Jakoś tak dziwnie jak mam trening jedna partia dziennie to mi się wydaje że za mało serii dałeś i powt.Pozdro

jasne, że dziwnie, ale dostosowalem to do twojego pomysłu.
wyciskanie masz w skosie na dół, a wiosłowanie jest.

powiem ci że lepiej by było nawet częsciej trenować dana partię niz dublowac iemalże ćwiczenia.- i ta droga raczej idź.