Trening i dieta

Siema!!
Mam pytanie czy może ktoś mi podać jakiś dobry trening i dietę wspomagający l-karnityne i hmb. Był bym bardzo wdzięczny bo dopiero zaczynam i jestem zielony w tych sprawach> Z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html skozystaj tego treningu masowego autor tomot

napisz cos osobie waga wiek wzrost staz a najlepiejj wypelnij ankiete na poczatku zapomnij o suplemetach a co do diety to nie w tym dziele

j/w - podaj dane o sobie.

A co do tekstu: zaczynasz przygode z suplementami czy z ćwiczeniem? Bo jeżeli to drugie to proponowałbym najpierw troche poćwiczyć a nie odrazu brać się za odżywki.

P.S Nie lepiej zamiast HMB i l-karnityny, rozpocząć diete?

Kur** nie doczytałem, ze chcesz rozpocząć diete

Z suplementami. Mam 190 i ok 115 kg

zamalo o tobie ! wiek staz jaki cel treningu

Mase masz fajna ;) Teraz tylko trzeba brać sie za rzeźbe :)
Ale prosimy więcej danych

Wiek 18 lat. staż w trenowaniu tak ze 3 lata z dość długimi przerwami nikty nie trenowałem tak na poważnie teraz postanowiłem zabrać sie na serio:)Mase mam teraz chciałbym to zamienić na mięśnie

Co do treningu. Moze spróbuj taki:

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:

wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15
wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15
na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń

BICEPS:

na gryfie łamanym: 6/9/12/15
hantelka na modlitewniku 4 X 12

ŚRODA:

BARY:

wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15
unoszenie hantelek do góry 3 serie po 12 powtórzeń
j/w - opad 3 serie po 15 powtórzeń

TRICEPS:

francuz: OD CZOŁA 6/9/12/15
hantelka ZZA GŁOWY- OBURĄCZ 4 serie po 12

PIĄTEK:

PLECY:

drążek (nachwyt): 12/10/8/6
WIOSŁOWANIE SZTANGA- PODCHWYT 6/9/12/15

MARTWY CIĄG 6/9/12/15/25

KAPTURY:

SZRUGSY 9/12/15


SOBOTA;

NOGI;

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6/9/12/15/25
PRZYSIADY WYKROCZNE 3-4 X 12

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 6/9/12/15

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 6/9/12/15/25/35

Moze jeszcze niech ktos sie wypowie czy dobry trening. Bo ja nim lece na rzeźbe. Moze akurat Tobie tez bedzie dobrze sie na nim ćwiczyło.

Aha - moze na łydki weź serie : 15/20/25/30

Mozę ktoś ocenić plan KAROL_PL i wrazi potrzeby zrobić jakieś zmiany. I jak byście mogli wrzucić tez dobro dietę.

coś cisza ;/