Początkujący - pomoc

Witam,
jestem poczatkujacym uczestnikiem silowni - staz wynosi +/- 5 miesiecy.
Obecnie mam pieniadze, wiec pomyslalem nad kreatyna i odzywkami. Koledzy doradzili mi, kreatyne firmy TREC + dextroze + białko Ostrowia. Chcialbym sie poradzic, czy to dobra mieszanka, oraz w jakich proporcjach brac ja. Zapewne w instrukcji by wszystko bylo napisane, ale nie jestem cierpliwym czlowiekiem jesli cos mozna zalatwic/dowiedziec sie wczesniej. Slyszalem ze jak juz sie zabieram za krete to powinienem obrac sobie diete. Moim celem jest zwiekszenie masy oraz sily. Wzrost - 190cm, waga 85 kg.
Oraz pytanie dodatkowe czy biorac ww kreatyne/dextroze i odzywki mozna pic alkohol - jakies piwo na dyskotece czy cos - wydaje mi sie ze nie, ale lepiej sie spytac.
Dzieki za ewentualna pomoc.

to ostatnie domniemanie moge potwerdzić- jeżeli nie chcesz marnowac wysiłku na siłowni i pieniędzy na suple to raczej nie pij, ew. b. niewiele.
koledzy pewnie nie wnikali lecz ja wniknę czy twoje odzywianie jest dobre, a w zwiazku z tym czy napewno wynika koniecznośc kupna białka/ostrowia/
kreatyne może i mógłbys zacząc brac ale po spełnieniu powyzszego warunku.

dodam od siebie, ze bardzo lubie produkty na bialku, jak sery, twarozki itd, ale jestem przekonany ze jem ich stanowczo za malo. Dlatego wpisalem to bialko, go raczej nigdy za wiele, a gdy nie moge spelnic dziennym odzywianiem wymaganej ilosci to chcialbym to w ten sposob dodac. 86 kg = okolo 180g bialka dziennie prawda? :)

albo nawet więcej niż 180 g. białka - wiele zależy od tego czy jesteś ekto , endo czy może mezo. Ja jako ekto spożywam ok. 3 gram, czasem nawet więcej białka na kilogram masy ciała.

Pietras przez cały rok wsuwasz tyle białka?

Pietras, nie za duzo

prosze o odpowiedzi na moje pytania ;)

myślałem,że juz otrzymałes odpowiedź...

razowiec pierwsza odpowiedz apokalipsy zawiera odpowiedz na twoje pytanie
czyli:
krete mozesz brac, ostrovia do ewentualnych brakow w diecie

oczywiście, że nie codziennie, w dni treningowe jest 3 gramy, a w nietreningowe 2. Poza tym teraz jestem na masie ( miesiąc ), więc tyle wsuwam Przy takiej ilości białka oczywiste jest, że należy dostarczać dużo wody do organizmu - u mnie jest to na poziomie 3 - 4 litry czystej niegazowanej wody mineralnej, nielicząc zup i innych.

nie sprecyzowalem o jaka odpowiedz mi chodzi :)
sposob dawkowania, czy polegac zgodnie z instrukcja (o ile bedzie taka) czy lepiej inaczej to brac?