Cwicze 3 miesiace i co dalej??

mam 17lat i 6 miesiecy jestem z okolic krakowa
nie stosuje zadnych diet i nie stosuje zadnych odzywek
na poczatku ciezkko mi bylo dzwigac na klate 20 kg na serie i na bicepsa na 2 rece wziołem 20kg 2 razy to była porazka


Moj plan treningowy tak wygladał:
1 i 2 miesiac codziennie na klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ...

3 miesiac wygladał tak
3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło
8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa

teraz 4 miech sie zaczał zastanawiam sie czy
i tyle osiagnołem i cwicze na przemian dzis klata jutro biceps itak w kolo bez przerw
na klate biore na serie 52kg a na bicepsa na 2 rece biore 35 kg po 6 powtórzen czyli po 17 na reke ...i bardzo szybko sily na bicepsie przybywa


moja prozba do was
Chce sie dowiedziec jak sie ten moj plan ma do waszych czy dobrze robie tak cwiczac ... czy moze powinienem cos zmienic

Prosze o szybka odpowiedz.. dzieki z gory

tak powinieneś cos zmienić- Diete zacznij stosować...

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-07-08 03:25:30

dzieki za wypowiedz ale to mi nic nie mowi zebym diete stosował nie mam zielonego pojecia o dietach

Codziennie katowanie biecepsa i klaty jest bez sensu a co z nogami barkami plecami... musisz sie równo rozwijac

a moze mi ktos poda kilka cwiczen na wazniejsze partie miesni

Poczytaj posty podwieszone. Znajdź przykładowy plan na masę i zobacz jak ma to wyglądać , same katowanie zestawu plażowego (klata + biceps) to jest pomysł beznadziejny bo pamiętaj że powinieneś rozwijać cale ciało a nie tylko dwie części.

"a moze mi ktos poda kilka cwiczen na wazniejsze partie miesni "
Ps. A i niema ważnych i mniej ważnych części ciała ! Wszystko jest tak samo ważne. Ułóż sobie plan i daj go tu do oceny. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-08 12:02:31

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-08 12:03:25

na o nogi tez trzeba cwiczyc??

A uważasz, że ćwiczenie nóg jest bez sensu?
Bo to pytanie mnie rozwaliło.
Poczytaj posty podwieszone, bo to aż ręce opadają, jak człowiek czyta takie wypowiedzi.
Każdy mięsień jest ważny! Chyba, ze chcesz nabrać dysproporcji. Ile razy to się widziało chłopców z klatą 120cm, a udami niczym patyczki... żenada.

Zalozenie tego posta wydaje mi sie, ze pokazuje twoje malo profesjonalne podejscie do tematu a tresc ze, jestes zupelnie ale to zupelnie zielony, przede wszystkim poszukaj po necie troche, jakies podstawowe treningi itp popytaj kumpli na silowni to naprawde nie jest takie trudne a napewno nie robilbys tak glupiego treningu jak obecnie na dzien dzisiejszy nie masz o silowni przynajmniej moim zdaniem zadnego pojecia i nie bedziesz go mial gdy sam nie zaczniesz czegos robic by sie o silowni cos dowiedziec bo to nie jest tylko bezsensowne podnoszenie jak najwiekszych ciezarow. Poszukaj troche sam to napewno nie boli a pomoze ci duzo, bo cobysmy tu nie napisali to ci nie pomoze tak jak ogolne wiadomosci o silopwni ktore znajdziesz w innych tematach.
Pozdrawiam

tak, podac ci moze jeszcze ****a wszystko na talezu. Forum pelne jest porad dotyczacych diet i treningow, rusz dupe i poszukaj. A tak swoja droga plan beznadziejny i twoje wyniki rowniez.

nadajesz sie biore wiecej od ciebie w mniej czau