Trening MASA!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 320

o to ejst plan treningowy na mase. Prosze o wszelkie poprawki. Pozdro

Trening 1
Klatka
-wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5
-wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5

Braki
-wyciskanie sztangi za karku 3x5
-wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2x5
-ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5

Trening 2

Plecy
-podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5
-wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5

Nogi
-przysiady 4x5
-suwnica 3x5
-wspiecia na palcach 4x5

Trening 3 jak 1 od 1 do 3 powt.
Trening 4 jak 2 od 1 do 3 powt.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ADi_p123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1502

to jest trening ale na siłe

...

jaryt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 320

a no to i tak dobrze. Chyba dobrze jest do tego brac Magnum 8000? wie ktos??

...

ADi_p123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1502

jesli chcesz robic mase to plan na mase i dieta dodatkowo suple

Zmieniony przez - ADi_p123 w dniu 2007-07-07 20:08:43

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Wiec moje pytanie brzmi:
wiek?
Waga?
Wzrost?
Starz na silowni?
Dieta (jest/brak)?
Suple?
Przeciwskazania?
Cel?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

jaryt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 320

wiek- 16
Waga- ok 56
Wzrost- 176
Starz na silowni- 5m-cy
Dieta- jest
Suple- magnum 8000
Przeciwskazania- problemy z kgosłupem mam
Cel- polepszenie swojego wyglądu i nabraniu troche siły

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Robisz partie 2 razy na tydzien tak? A gdzie triceps jest?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

jaryt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 320

a sorry zapomnialem dopisac wiec tak:

Trening 1
Klatka
-wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5
-wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5

Braki
-wyciskanie sztangi za karku 3x5
-wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2x5
-ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5

Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 2x5
-prostowanie ramion ze sztangielkami 2x5

Trening 2

Plecy
-podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5
-wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5

Nogi
-przysiady 4x5
-suwnica 3x5
-wspiecia na palcach 4x5

Trening 3 jak 1 od 1 do 3 powt.
Trening 4 jak 2 od 1 do 3 powt.

Tak, partia 2 razy w tyg.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Trening 1
Klatka
-wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5
-wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 tu mozesz dodac jedna serie

Braki
-wyciskanie sztangi za karku 3x5
-wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2x5
-ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5

Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 2x5
-prostowanie ramion ze sztangielkami 2x5

Trening 2

Plecy
-podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5
-wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5
Daj MC zamiast wiosla na maszynie

Nogi
-przysiady 4x5
-suwnica 3x5
-wspiecia na palcach 4x5
Na mase daj zakres powt 8-12. Przy sile daj zakres 6-1 no i stosuj przemyslana progresje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...