Pompki

dzieki obciążnik ale jeszcze niewiem czy mam robić 4 serie pod rząd rano w południe i wieczorem czy jak bo niewiem?

Rób tylko jeden trening dziennie rano lub wieczorem jak ci pasuje nie rozkładaj go na trzy części.Proponuje abyś ćwiczył co drugi dzień(mięśnie muszą odpoczywać aby rosnąć)pozatym nie dasz rade ciągnąć tak na dłuższą mete(psychika ci siądzie)

POZDRO

Dzieki kozaks ale mam pytanie czy to nie jest za mały wysiłek dla moich mięśni mimo że dopiero zaczynam?:

Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5

Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10

Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8

GDY JEST JUŻ LEKKO DOKŁADAM DO PLECAKA OBCIĄŻENIE (ale na początku bez plecaka z obciążeniem)


Zmieniony przez - mazi14 w dniu 2007-07-05 19:29:45

hej to jak ? odpowiedzcie plz .
PS: Ja robie tylko pompki jako trening

Z pewnościa ten trening jest za łatwy,dodaj ćwiczenia na brzych,biceps możesz trenować przy użyciu plecaka.Ile zrobisz pompek bez obciążenia?
Ja kiedy robiłem pompki miałem na plecach 25kg i robiłem po 15 powtórzeń w czterech lub pięciu seriach.Nastepnie dodawałem jeszcze z 2-3 serie pompek załużmy w wąskim rozstawie.Wszystko zależy od twojej obecnej formy.

POZDRO

Obecnie jestem w stanie zrobić max 19- 20 pompek zwykłych na podłodze(bez obciążenia).
Bica też moge ćwiczyć ale głównie chodzi mi o klate. Może robić pompki 2 razy dzienie, rano i wieczorem a w południe bica? Mam niestety tylko jedną hantelkę 4kg ale to chyba nie przeszkadza(raz jedną ręką macham a raz drugą).
Mam więc do ciebie KOZAKS wielką prośbe. Może mógłbyś ułożyć mi plan na pompki i bica więdząc że moge zrobić max 19-20 pompek a hantlą 4kg moge machać max 55-60 razy
Z GÓRY DZIĘKUJĘ
POZDRO


Zmieniony przez - mazi14 w dniu 2007-07-05 22:30:45

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Poszukać nie boli!

Masz tu książkę w SCANACH nawet dobre ćwiczenia niektóre na początek!
https://www.sfd.pl/_trening_siłowy_bez_sprzętu_-_dobra_metoda-t331035-s14.html


Coś bardziej zaawansowanego :D :P
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Twoje mięśnie ma pobudzać ten ciężar co wwalisz do plecaka a nie ilość pompek. To taka alternatywa dla siłowni, raczej marna.

ale mi pomogliście to wszystko już znam. Ja ******le!

ehm nie wiem czego oczekujesz...?

Że bez diety i odpowiednio opracowanego treningu będziesz miał postawe jak PUDZIANOWSKI :D

hehe że zrobisz 100 pompek i będziesz prze Gość...
Wiesz co poczytaj dobrze to Forum jest na nim miliony cennych info, zamiast pisać takie ******ły