4 mario:
typowe nauczenie techniki zaczyna sie od krotkiego zarzutu sztangi z wysokosci gornej czesci ud
potem zarzucasz ze zwisu zaraz pod kolanami
na koniec z podlogi (pomostu)
pierwsza faza z pomostu do kolan powinna byc wykonywana powoli (poczatkujacy), ale z lekkim przyspieszeniem, klatka wypieta do przodu, kregoslup nawet przesadnie wklesly, rece proste (
triceps napiety), lokcie na zewnatrz
zaczynasz naprawde przyspieszac od kolana
ped sztangi powinien cie wyniesc na palce stop, na koniec szrug (rece caly czas proste do tego momentu)
zejscie pod sztange (na siad lub na wysoko), szybkie obrocenie lokci, przyjecie sztangi
postaraj sie zajrzec do jakiegos klubu ciezarowego, bo jest jeszcze duzo elementow, ktorych nie opisalem
i rob przysiady z ciezarem na klatce piersiowej, zeby ci sie rece rozciagnely do przyjecia sztangi na klatke przy zarzucie
nie staraj sie skupiac na wszystkich wskazowkach jak robisz zarzut, skup sie na 1-2 wskazowkach na raz, i zacznij z wysokiego zwisu pustego gryfu na udach