Jakie proponujecie suplementy do tej diety ? :)

Witam ! oto moja dieta :
1 posiłek -

płatki owsiane -50g
mleko 1,5% -400g
rodzynki -30g
orzechy włoskie -30g

sok pomidorowy -250g

2 posiłek -

pieczywo razowe -100g
margaryna miękka -10g
szynka z indyka -50g

kefir -250g

jabłko -200g


3 posiłek -



filet z kurczaka -100g
oliwa z oliwek -15g
ryż brązowy -100g

surówka z kapusty białej -200g
olej słonecznikowy -15g

sok pomidorowy -250g

banan -200g

4 posiłek -

Pasta:
tuńczyk z wody -50g

jogurt naturalny -140g

sok marchwiowy -250g

banan -200g


to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ?

mam 15 lat waże 79kg i mam 183cm wzrostu.

Jakie suplementy do tej diety proponujecie mi ? i miedzy ktorymi posiłkami mam je spożywać ?
chce zbudować mase mięśniową ! rozbudować klatke itp. ćwicze na siłowni juz 3 miesiące ! 4-5 x w tygodniu

Czekam na na jakieś odpowiedzi :) Pozdro i z góry thx !

A ile chcesz przeznaczyc zł na suple ?

bulk, np profi whey mass


do tego witaminki.

dobry trening, rozpisany na progres.

styknie w sumie.

zdr.

no ja wiem myśle ze w granicach 200zł max ;)
i czy ta moja dieta bedzie pasowala na trening masowy ? nie za dużo Kcal ? wszystko ok ?

Dzieki za pomoc ;)

nie.

dodaj kalorii troszkę, z 500, a rano nie masz białka w posiłku.
zdr.

rano chyba masz za malo bialka ?/ uzupelnij to czyms

ok ale jak dodam z 500 kalori to nie przytyje za dużo ? chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej :) i ok dodam wiecej białka :) do tego jakies suple?

chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej albo redukcja albo masa musisz sobie obrać cel bo jedno z drugim nieidzie w parze.
na 2600 mozesz lekko redukować na 3000+kcal możesz masować

Chce wiecej masy mieśniowej, tylko nie tłuszcz tylko mięsnie :) troche sie na tym malo znam to czy ta dieta bedzie pasowala ? czy dodać jeszcfze jeden posiłek 500 cal ? i jakie suple do tego ? czy uda mi sie uzyskać masową sylwetke? klatka sie wyrobi ? no niewiem Pomozci mi bo ja nie doświadczony jestem :P Pozdro

Musisz obczaić jaka dieta (proporcje makroskladnikow) ci odpowiadają...

Pokombinuj i z czasem dojdziesz do optymalnych proporcji masowych, czy tych kiedy sie rzeźbisz... Wiesz to taki sport gdzie gotowe recepty sie nie sprawdzają, bo każdy jest inny. Inny metabolizm, inne geny taty itp itd.

Trzymaj sie podstaw dietetycznych (dzial odzywianie) od nich zacznij a potem juz tylko obserwujesz i modyfikujesz pod siebie.

Suplementami sie zajmij jak już powyższe bedzie dograne...

Odżwyki mogą pomóc, jezeli nie bedziesz w stanie dostarczyć bialeczka jedzenia, bo wegle bardziej sie oplaca i przyjemniej z jedzenia, no chyba, że nie masz czasu jeść, alb ojesteś super hiper hardgainerem

PZdR!

sogi polecialy ;) Dzieki Wielki zaczne tak jak mówi fukinhot " thx ;)
Pozdro all...

... jak ktoś ma jeszcze cos do dodania prosze pisac ;) ...