Plan treningowy na 3dni

" SERIE:
śRODA: 60%/80%/3 POWTóRZENIA 90%/100%
SOBOTA: 60%/3 POWTóRZENIA 80%/100%."

żle napisałem... sorry ;/

Załóżmy, że maksymalnie na 6 powtórzeń w wyciskaniu bierzesz 100kg.
Ale, że stosujesz stopniowe przeciążanie mięśni w pierwszym treningu robisz tylko 70% z tych 100kg czyli 70kg.

W pierwszym treningu w środe twój maks na wyciskaniu to 70kg.

serie w wyciskaniu robisz tak:
5powtórzeń 60% z 70kg / 5powtórzeń 80% z 70kg / 2 powtórzenia 90% z 70kg / 5 powtórzeń ze 100% z 70kg tzn. te 70kg.

Tak samo w sobote tylko, że tam robisz tylko 3 serie.

60% / 8powtórzeń 80% / 100%

pozdr.

serie w wyciskaniu robisz tak:
5powtórzeń 60% z 70kg / 5powtórzeń 80% z 70kg / 2 powtórzenia 90% z 70kg / 5 powtórzeń ze 100% z 70kg tzn. te 70kg.

A gdzieś czytałem ze tego HIT-a robi sie po jednej serii

Tak samo w sobote tylko, że tam robisz tylko 3 serie.60% / 8powtórzeń 80% / 100%


Ile powtórzeń ma być tam gdzie jest 60% i 100% ?

q-bazz thx ;) za odp !
pozdro 600

q-bazz odpowiedz mi jeszcze tylko na to pytanie (w/w).

A i jeszcze jedno: Wcześniej napisałeś:
śRODA: KAżDE ćWICZENIE PO 6 POWTóRZEń.
SOBOTA: KAżDE ćWICZENIE PO 12 POWTóRZEń.

To już jest nie ważne ??


Z góry dzięki ;)
Pozdrawiam


Zmieniony przez - invitto w dniu 2007-07-01 13:31:49

" Ile powtórzeń ma być tam gdzie jest 60% i 100% ?"

To jest trening sobotni:
60% - 12 powt.
80% - 8 powt
100% - 12 powt.

" A i jeszcze jedno: Wcześniej napisałeś:
śRODA: KAżDE ćWICZENIE PO 6 POWTóRZEń.
SOBOTA: KAżDE ćWICZENIE PO 12 POWTóRZEń.

To już jest nie ważne ?? "

Bardzo ważne...!

Tutaj jest 12/8/12 powt:

To jest trening sobotni:
60% - 12 powt.
80% - 8 powt
100% - 12 powt.

A tutaj nagle 6 i 12

" A i jeszcze jedno: Wcześniej napisałeś:
śRODA: KAżDE ćWICZENIE PO 6 POWTóRZEń.
SOBOTA: KAżDE ćWICZENIE PO 12 POWTóRZEń.

To już jest nie ważne ?? "

Bardzo ważne...!

Juz nie rozumie w ogole :/

Czego nie roumiesz?

Tego:

Trening sobotni:
60% - 12 powt.
80% - 8 powt
100% - 12 powt.

SOBOTA: KAżDE ćWICZENIE PO 12 POWTóRZEń.

Co do problemu - jesli do treningu kickboxingu podchodzisz powaznie i nie jest to dla ciebie tylko zwykłe wypełnianie wolnego czasu, to siłowni max 2 dni w tygodniu. Tak jak mówili poprzednicy spróbuj fbw, choć mi byłoby lepiej pojechać plecy+nogi+biceps i klatka+barki+triceps. Nie licz na takie przyrosty masy i siły jak przy tradycyjnej masówce, ale efekty z pewnością będzie widać. Diete ułóż gdzieś na 1,6-1,8 białka a jak jesteś hardgainerem to gdzieś na 1,4-1,6 , 2-2,2 g/kg masy w twoim przypadku nie ma sensu. Jeśli chcesz mimo treningów siłowych zachować sprawność i dynamikę, pamiętaj o rozciąganiu.

Wiwm o tym, będę ćwiczył HIT-em (czy jak to się tam nazywa)

Ja się chcę tylko dowiedzieć togo o co putałem bo nie rozumię :/

Pozdrawiam;)