Załóżmy, że maksymalnie na 6 powtórzeń w wyciskaniu bierzesz 100kg.
Ale, że stosujesz stopniowe przeciążanie mięśni w pierwszym treningu robisz tylko 70% z tych 100kg czyli 70kg.
W pierwszym treningu w środe twój maks na wyciskaniu to 70kg.
serie w wyciskaniu robisz tak:
5powtórzeń 60% z 70kg / 5powtórzeń 80% z 70kg / 2 powtórzenia 90% z 70kg / 5 powtórzeń ze 100% z 70kg tzn. te 70kg.
Tak samo w sobote tylko, że tam robisz tylko 3 serie.
60% / 8powtórzeń 80% / 100%
pozdr.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
Szacuny
6
Napisanych postów
423
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3730
Co do problemu - jesli do treningu kickboxingu podchodzisz powaznie i nie jest to dla ciebie tylko zwykłe wypełnianie wolnego czasu, to siłowni max 2 dni w tygodniu. Tak jak mówili poprzednicy spróbuj fbw, choć mi byłoby lepiej pojechać plecy+nogi+biceps i klatka+barki+triceps. Nie licz na takie przyrosty masy i siły jak przy tradycyjnej masówce, ale efekty z pewnością będzie widać. Diete ułóż gdzieś na 1,6-1,8 białka a jak jesteś hardgainerem to gdzieś na 1,4-1,6 , 2-2,2 g/kg masy w twoim przypadku nie ma sensu. Jeśli chcesz mimo treningów siłowych zachować sprawność i dynamikę, pamiętaj o rozciąganiu.