PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

To co ci moge lub potrafie doradzić to ten link
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tam są rozpiski i jest też rozpiska na trennig domatora lub poszukaj na
www.google.pl 
i wpisz trening w domu lub trening domatora napewno znajdziesz coś dla siebie

Dzięki Kolego za pomoc.Na pewno znajdę tu coś dla siebie.POzdrawiam.

Michail jestes Wielki naprawde szkoda ze sogow nie moge dawac ;) ale duchowy poszedl :P szkoda ze nie mam dostepu do silki i musze zadowolic sie tym co mam :)

mam pytania, nie śmiać sie gdyż jestem początkujący i zielony w temacie-rzeka siłownia:

- jeden obwód to jedna seria tak? I Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria)

- jakie ciężary dobierać??

- jak wygląda (najlepiej jakieś foto):
martwy ciąg
wyciskanie francuzkie
uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem
nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek

ajj sorry już znalazłem na ostanie pytanie odpowiedź w atlasie
ale prosze o odpowiedź na to pierwsze, i jak dobierać ciężar (to drugie)

ajj sorry już znalazłem na ostanie pytanie odpowiedź w atlasie
ale prosze o odpowiedź na to pierwsze, i jak dobierać ciężar (to drugie)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w/w link przedstawia wszystko -martwy ciąg jest ruchem całego ciała,które celuje prawie we wszystkie mięśnie,a ty jak jesteś zielony zupełnie to proponuje ci zabawe ze śiąganiem drążka wyciągu górnego szeroku do klatki iściąganie wyciągu dolnego do brzucha to jakby uzupełnienie martwego ciągu ale na pierwsze dwa miesiąe powinieneś nabrać wprawy i troche rozruszać mieśnie potem możesz próbować z martwym,ciężary jak dobierać no tak żebyś mógł wykonać całe ćwiczenie ale to zależy co chcesz osiągnąć napisz co chcesz redukcja masa rzeźba

Co do ciężarów jeszcze żebyś dobrze wykonał technicznie ćwiczenie
nie patrz na innych ,złapać kontuzje na siłce to nie problem i oddychanie jest też bardzo ważne ,żebyś nie wstrzymywał oddechu przy unoszeniu wypuszczał przy ściąganiu wypuszczał przy wyciskaniu wypuszczał.

moim celem jest ogólne podniesienie sprawności, wytrzymałości, no i ogólne przygotowanie do treningu na siłowni (taki chyba cel ACT jest?). No nabranie lepszej sylwetki nie zaszkodzi:P
A z tym ciężarem, to wybrać taki, żeby na max zrobic te 15 i więcej nie mieć w zapasie, czy taki wybrać żeby np móc 20 powtórzeń zrobić (czyli w treningu 12-15 mieć jeszcze ten 'zapas' powtórzeń których nie robimy)?

Technicznie ma być ok i taki cięzar żeby zrobić te serie i tyle powtórzeń ile masz w planie nie forsuj się bo podniesz po miesiącu,jak chcesz robić kondycje to polecam również aeroby w dni nietreningowe ,musisz trening dopasować do swoich możliwości i obserwować swoje ciało jak ono reaguje na różne obciążenia i ćwiczenia nie zawsze będzie to czy tam ci pasować ,ale masz wiele mozliwości wyboru ćwiczeń mysle że powinieneś się skoncentrować na głównych grupach mięśniowych i je ćwiczyć nie zapominając o rozgrzewce a co do rzeźby to sama przyjdzie jak zaczniesz ogólno- rozwojówke