Co dalej?

Juz za niedlugo minie 8 tydzien mojego drugiego cyklu treningowego na mase, wczesniejszy tez trwal 8 tygodni. Moj staz to ok 5 miesiecy, i nie wiem co robic dalej po tym zakonczonym cyklu. Przy wzroscie 180 waze ok 72 kg, a wiec dalej mam ciągnąc trening masowy tyle ze ze zmienionymi cwiczeniami, czy jak?

Przy treningu na masę trzeba starać się wykonywać proste ruchy czyli sztangi sztangielki itp. a modlitewnik z jednej strony się wlicza ale na biceps najlepiej 3-4 ćwiczenia a gdy masz do wyboru albo modlitewnik albo uginanie ramion ze sztangą czy uginanie ramion ze sztangielkami to chyba oczywiste co większość wybiera

No jeszcze za mało ważysz ... no i :

- To zależy od ciebie nad czym chcesz popracować więc wybierz sam co dla ciebie ważniejsze siła czy masa bo rzeźba odpada :)

- Ja bym proponował teraz 2 tyg. przerwy i kolejny cykl masowy z innym połączeniem partii innymi ciężarami i ćwiczeniami inne chwyty możesz pokombinować z seriami, powtórzeniami ale rozsądnie wszystko :)

To zalezy czy chcesz wiecej masy ?

Tak czy siak zrob sobie 2-3 tyg treningu wytrzymalosciowego, tak 12-15 ruchow zeby odpoczac, naladowac baterie. Pozniej wroc do treningu na mase a zobaczysz jaki bedzie przyrost.

Na pewno zrób sobie przerwę regeneracyjną, a później oceń sam siebie...
-jak chcesz robić sobie masę to ciągniesz dalej wagę
-jak chcesz poprawić wygląd i kształt mięśni to rzeźba
(w końcu wakacje są

Ja bym rzeźbę sobie odpuścił teraz ,zbyt mało masy ale na następne wakacje jak najbardziej można na rzeźbę się łapnąć ;) a jak dla mnie to pora roku nie ma znaczenia i będę robić to co chcę bez względu czy są wakacje czy nie :D

Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-27 14:41:18

Ja bym ci radził teraz regeneracja potem znów masa

no przerwa bedzie, bo wyjezdzam na ok 2 tyg, a wiec nie bede mial mozliwosci chodzic na silownie, czy mimo to cos tam cwiczyc w oparciu o wlasny ciezar, czy moze zrobic sobie zupelną regeneracje?

Jak od 5 miesięcy nie miałeś przerwy to odpocznij 1-2tyg w ogóle bez ćwiczeń, trzymaj dietę.

2 tyg bez ćwiczeń na samej diecie a potem jakiś miesiąc treningu na lekkich i stopniowo zwiększanych obciążeniach żebyś wrócił do formy sprzed przerwy...

Jak dla mnie dwa tygodnie regeneracji czyli jedziesz lightowy trening bez szaleństw leczysz kontuzje i ewentualne urazy i potem jedziesz dalej z masówką ale juz nowym planem

Uwazam ze 3 tyg przerwy po cyklu idalej kolejny cykl na mase,o zwiekszonym cierzarze czy pod innym katem rozbudowy..
Pozdrawiam.