Prosze o sprawdzenie treningu na mase

Zgadzam się :)

act czyli wspomniana obwodowka na poczatku jest ok, nie ma potrzeby od razu nastawiac sie na fbw czy splita.

zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc.
w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby powtorzen mamy: sile, hipertrofie ("mase"), wytrzymalosc.

Witam...widzisz kamil.....kazdy jest odmiennego zdania....i kazdy ma swoja teorie....to co przedstawilem w swoich postach to jest nie moja wiedza....tylko wiedza osob od ktorych sie uczylem....a sa to najlepsi specjaliscie w dziedzinie silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub mniejsze....ilosc powtorzen niemniejsza niz 12.....przerwy miedzy seriami do 1 minuty maksimum...wystepuje kilka zasad Waidera opisujacych jak powinien wygladac trening na rzezbe...jednak zadna z tych zasad niedotyczy sie osob poczatkujach....trening na mase....obciazenie 60 - 70% swoich mozliwosci....ilosc powtorzen 5-8 dla osob poczatkujacych od 8-10 dla srednio do 12stu powtorzen dla zaawansowanych....przerwy miedzy seriami 2-3 minut.....na sile....jak cwiczysz to obciazenie submaksymalne(80-90% swoich mozliwosci)...maksymalne (100% swoich mozliwosci).....lub przy jednej zasad waidera supramaksymalne(110% swoich mozliwosci) ale to tylko dla zaawansowanych.....chwilowy tak mozna wykonac trening wytrzymalosciowy...to tez jest prawda ....ale jak pewnie wiesz miesnien sklada sie z dwoch rodzajow miesnie....wolnokurczliwie tzw. ST i szybkokurczliwe tzw. FT....przy trenowaniu na wytrzymalosc wytwarzamy miesnie wolnokurczliwe..a miesnie ktore masz szybkokurczliwe zmieniaja sie na wolnokurczliwe...jednak do konca niezanikaja i u biegaczy dlugodystansowych wystepuje 80 - 90% miesni wolnokurczliwych a 10 - 20 % szybkokurczliwych...u krotkodystansowcow na odwrot....

Zapomnialem dopisac przy treningu na sile ilosc powtorzen 1 - 4 i przerwy miedzy seriami do 5 minut....pozdrawiam....

chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA.

jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc.

rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej.

niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe powtorzen, krotkie przerwy, duzo izolacji - do tej pory tak cwiczy czesc osob.
jednak wiekszosc zauwazyla, ze ta metoda powoduje spore spadki w masie miesniowej, sile i pogorszenie wygladu miesni, i w tej chwili w czasie robienia rzezby cwiczymy praktycznie jak na mase, ewentualnie skracajac przerwy, robiac superserie, ograniczajac objetosc treningu (wrecz rezygnuje sie z izolacji z prostego powodu - w tym okresie ciezko o realny przyrost, raczej chodzi o utrzymanie tego co sie ma, wiec po co zajmowac sie wyseperowanieim glowy bocznej tricepsu? a izolowane cwiczenia maja za maly wplyw na gospodarke hormonalna i tempo spoczynkowej przemiany materii zeby sobie nimi zawracac glowe) i unikajac zalamania, a "rzezbe" robimy w kuchni, na treningu aerobowym/interwalowym i czasem w sklepie ze spalaczami.

pozdrawiam

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-26 12:20:56

Teraz to mi tak pomieszaliście w głowie że wreście nie wiem jaki trenig na mase bedzie dla mnie w tej chwili najlepszy:czy act czy robic po 4 serie po 8 powtórzeń w kazdym dniu treningowym na innie partie mięśni??

Widzisz Kamil "gdzie kucharek 6 tam niema co jesc".....w tym przypadku wlasnie tak jest:((...bo kazdy ma inne zdanie....rob 4 serie po 8 powtorzen reszta taka sama jak napisalem w poscie powyzej na mase....po 3-4 tygodniach musisz zmienic rodzaj treningu lub przynajmniej kolejnosc cwiczen lub rodzaj cwiczen bo inaczej miesnie sie przyzwyczaja.....do obciazen...i niebedzie efektu....pozdrawiam....z chwilowym zeszlismy na tematy zwiazane scisle z ksztaltowanie miesnia....ty masz robic przyrost tego miesnia...pozdrawiam i zycze zwiekszenia masy miesniowej:D....

DZidzius1 jak masz gg to skontaktuj sie ze mną bo mam jeszcze kilka pytań.Pozdrwo

Jkabym chcial komus dac GG to bym je umiescil...w profilu.....napisz pytania....odpowiem..

skrotowo jak Chwilowy

Dzidzius i taka prosba, moglbys bardziej czytelnie swoje posty pisac ?