By Animal...
...
Napisał(a)
act czyli wspomniana obwodowka na poczatku jest ok, nie ma potrzeby od razu nastawiac sie na fbw czy splita.
zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc.
w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby powtorzen mamy: sile, hipertrofie ("mase"), wytrzymalosc.
zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc.
w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby powtorzen mamy: sile, hipertrofie ("mase"), wytrzymalosc.
chwilowy
...
Napisał(a)
Witam...widzisz kamil.....kazdy jest odmiennego zdania....i kazdy ma swoja teorie....to co przedstawilem w swoich postach to jest nie moja wiedza....tylko wiedza osob od ktorych sie uczylem....a sa to najlepsi specjaliscie w dziedzinie silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub mniejsze....ilosc powtorzen niemniejsza niz 12.....przerwy miedzy seriami do 1 minuty maksimum...wystepuje kilka zasad Waidera opisujacych jak powinien wygladac trening na rzezbe...jednak zadna z tych zasad niedotyczy sie osob poczatkujach....trening na mase....obciazenie 60 - 70% swoich mozliwosci....ilosc powtorzen 5-8 dla osob poczatkujacych od 8-10 dla srednio do 12stu powtorzen dla zaawansowanych....przerwy miedzy seriami 2-3 minut.....na sile....jak cwiczysz to obciazenie submaksymalne(80-90% swoich mozliwosci)...maksymalne (100% swoich mozliwosci).....lub przy jednej zasad waidera supramaksymalne(110% swoich mozliwosci) ale to tylko dla zaawansowanych.....chwilowy tak mozna wykonac trening wytrzymalosciowy...to tez jest prawda ....ale jak pewnie wiesz miesnien sklada sie z dwoch rodzajow miesnie....wolnokurczliwie tzw. ST i szybkokurczliwe tzw. FT....przy trenowaniu na wytrzymalosc wytwarzamy miesnie wolnokurczliwe..a miesnie ktore masz szybkokurczliwe zmieniaja sie na wolnokurczliwe...jednak do konca niezanikaja i u biegaczy dlugodystansowych wystepuje 80 - 90% miesni wolnokurczliwych a 10 - 20 % szybkokurczliwych...u krotkodystansowcow na odwrot....
...
Napisał(a)
Zapomnialem dopisac przy treningu na sile ilosc powtorzen 1 - 4 i przerwy miedzy seriami do 5 minut....pozdrawiam....
...
Napisał(a)
chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA.
jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc.
rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej.
niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe powtorzen, krotkie przerwy, duzo izolacji - do tej pory tak cwiczy czesc osob.
jednak wiekszosc zauwazyla, ze ta metoda powoduje spore spadki w masie miesniowej, sile i pogorszenie wygladu miesni, i w tej chwili w czasie robienia rzezby cwiczymy praktycznie jak na mase, ewentualnie skracajac przerwy, robiac superserie, ograniczajac objetosc treningu (wrecz rezygnuje sie z izolacji z prostego powodu - w tym okresie ciezko o realny przyrost, raczej chodzi o utrzymanie tego co sie ma, wiec po co zajmowac sie wyseperowanieim glowy bocznej tricepsu? a izolowane cwiczenia maja za maly wplyw na gospodarke hormonalna i tempo spoczynkowej przemiany materii zeby sobie nimi zawracac glowe) i unikajac zalamania, a "rzezbe" robimy w kuchni, na treningu aerobowym/interwalowym i czasem w sklepie ze spalaczami.
pozdrawiam
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-26 12:20:56
jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc.
rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej.
niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe powtorzen, krotkie przerwy, duzo izolacji - do tej pory tak cwiczy czesc osob.
jednak wiekszosc zauwazyla, ze ta metoda powoduje spore spadki w masie miesniowej, sile i pogorszenie wygladu miesni, i w tej chwili w czasie robienia rzezby cwiczymy praktycznie jak na mase, ewentualnie skracajac przerwy, robiac superserie, ograniczajac objetosc treningu (wrecz rezygnuje sie z izolacji z prostego powodu - w tym okresie ciezko o realny przyrost, raczej chodzi o utrzymanie tego co sie ma, wiec po co zajmowac sie wyseperowanieim glowy bocznej tricepsu? a izolowane cwiczenia maja za maly wplyw na gospodarke hormonalna i tempo spoczynkowej przemiany materii zeby sobie nimi zawracac glowe) i unikajac zalamania, a "rzezbe" robimy w kuchni, na treningu aerobowym/interwalowym i czasem w sklepie ze spalaczami.
pozdrawiam
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-26 12:20:56
chwilowy
...
Napisał(a)
Teraz to mi tak pomieszaliście w głowie że wreście nie wiem jaki trenig na mase bedzie dla mnie w tej chwili najlepszy:czy act czy robic po 4 serie po 8 powtórzeń w kazdym dniu treningowym na innie partie mięśni??
...
Napisał(a)
Widzisz Kamil "gdzie kucharek 6 tam niema co jesc".....w tym przypadku wlasnie tak jest:((...bo kazdy ma inne zdanie....rob 4 serie po 8 powtorzen reszta taka sama jak napisalem w poscie powyzej na mase....po 3-4 tygodniach musisz zmienic rodzaj treningu lub przynajmniej kolejnosc cwiczen lub rodzaj cwiczen bo inaczej miesnie sie przyzwyczaja.....do obciazen...i niebedzie efektu....pozdrawiam....z chwilowym zeszlismy na tematy zwiazane scisle z ksztaltowanie miesnia....ty masz robic przyrost tego miesnia...pozdrawiam i zycze zwiekszenia masy miesniowej:D....
...
Napisał(a)
DZidzius1 jak masz gg to skontaktuj sie ze mną bo mam jeszcze kilka pytań.Pozdrwo
...
Napisał(a)
Jkabym chcial komus dac GG to bym je umiescil...w profilu.....napisz pytania....odpowiem..
...
Napisał(a)
skrotowo jak Chwilowy
Dzidzius i taka prosba, moglbys bardziej czytelnie swoje posty pisac ?
Dzidzius i taka prosba, moglbys bardziej czytelnie swoje posty pisac ?
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
Polecane artykuły