Jakie odstępy miedzy treningami ???

W tej chwili ćwicze :

1 dzien - klatka, triceps
2 dzien - grzbiet, biceps
3 dzien - nogi, barki
4 dzien - przerwa
i dalej od nowa...

wychodzi mi jeden dzien przerwy. powinno tak zostac czy jeden dzien przerwy to zamalo ? jak miłąo by to wydladac ? treningi trwaja jakas godz, pierwszego dnia troche dluzej.w tej chwili biore kreatyne.

ok dzieki, w takim razie 1 na tydzien w moim przypadku wystarczy. a czy mogłby ktos mi napisac w jakie dni co cwiczyc, jakie partie po sobie, kiedy dzien wolny ? kazdy dzien mi odpowiada, mysle, ze dobrze by bylo 4 dni treningów i 3 wolne.jakie partie cwicze napisalem w 1 poscie tylko kompletnie zle to mam rozpisane. z gory dzieki

zbyt duża intensywność ...
zrób tak :
klatka biceps
nogi
barki trceps
plecy przedramię
będzie dużo lepszy efekt

jak to jeden dzień pierwszy ??, to Ty robisz dzień przerwy, np w poniedziałek klata+triceps, wtorek plecy+ biceps, środa, nogi, barki i później jeden dzień przerwy i w piątek znów jedziesz klatka, triceps, sobota plecy, biceps ............ dobrze rozumiem ??, jak tak to chłopie nie ma sensu tak ćwiczyć, przetrenujesz się!

rozłóż to tak:

Poniedziałek:
klata+triceps
Wtorek:
plecy
Środa:
wolne
Czwartek:
barki+biceps
Piątek:
nogi
Sobota:
wolne
Niedziela:
wolne

tydzien przerwy dla kazdej parti to nie za duzo ?

nie, to jest wystarczająco, napisz jaki jest Twój cel ?? (masa, rzeźba)

jak Ty tak robisz jak ja wyżej napisałem, że 1 dzień przerwy i później na nowo zaczynasz lecieć, to Ty nie ćwiczysz tylko się katujesz.

no wlasnie zaczałem odczuwac zmeczenie z rana i pomyslałem ze cos jest nie tak.mam 174cm i 74kg wiec masy mi narazie starczy, zalezy mi na powiekszeniu miesni i na fajnej rzezbie.

chciałbym kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg. moze poprostu dorzucic jakas partie do treningu, wydłuzyc przerwe a i kazda partia bedize cwiczona 2 razy w tygodniu. co o tym myslicie ? bo chyba jezeli komus bardziej zalezy na fajnej rzezbie to powinien cwiczyc kada partie wiecej niz raz na tydzien.

Możesz ćwiczyć nawet 3 razy w tygodniu każdą partię. A mity o czasie regeneracji są niepoparte żadnymi badaniami.

ankajanka no chyba żartujesz ??

Czy każdy jest zdania, ze cwiczenie jednej partii na tydzien wystarczy ?

Jak najbardziej 1x w tygodniu starczy

To zależy od wielu czynników np. intensywność treningu, staż, genetyka. Wyczucie jak bardzo możemy "dojechac" dana partie przychodzi jednak ze stażem. Bardzo ogólnie mówiąc przy ciezkim treningu dana partia raz na 6-7 dni, a przy sredniej intensywnosci mozna 2 razy w tygodniu. Nalezy pamietac, ze pojecia "srednio" i "mocno" intensywnie sa bardzo indywidualne, tak jak zreszta wiele rzeczy w kulturystyce.