Cell Pump 2x665g + Ostrowia WPC 1800g, cykl do oceny

witam!

moj staz - 3 lata z przerwami (mniej wiecej poltora roku cwiczen), dwa cykle mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu i prawidlowym dawkowaniu cp (silownie mam dostepna od 12 do 15). dieta wysokobialkowa.

1 trening -
klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 )
biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10)

2 trening -
plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10)
triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8)

3 trening -
barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10)

4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.

w takim wypadku bralbym tak:

DT:
przed treningiem pol godzinki 10g
po treningu 10g
na noc/ poznym wieczorem 10g

DNT:
10g po wstaniu
10g na noc/ wieczorem

to tylko moja opinia, tak wg mnie jest najlepiej. Masz duzo Cp wiec mozesz spokojnie ladowac te 3 porcje w DT.

Pozdro

Odrazu co to trening dupny !! Jak juz tak chcesz to zrób to tak:

1 trening -
klata ( skos gora 12,12,10,8 plaska 12,12,10,8 rozpietki 12,12,12,12 )
biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10)

2 trening -
plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8)
triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8)

3 trening -
barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12)

4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.

dawkowanie Cell Pump'a:

DT:
10g CP na czczo
10g CP po trenigu

DNT:
10g CP na czczo
10g CP po poludniu


Białko jest uzupelnieniem diety wiec spozywaj tyle ile brakujce ci.


Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-06-24 15:39:27

dzieki za szybka odpowiedz. widze wiecej serii na wieksze partie, ale nie rozumiem czemu wogole wyrzuciles wyciag z treningu plecow ?

tak poza treningiem, chcialbym dorzucic jeszcze jakis dobry zestaw witamin do tego, czy olimp vitamin multiple sport, czy trec multipack czy moze cos z apteki ?

olimp vitamin multiple sport beda dobre.

jesli juz masz te dwie duze puchy Cp, bierz nieco wieksze dawki niz zaleca producent, szczegolnie przed treningiem. masz sporo tego, powinien wyjsc dobry, dlugi cykl.

pzdr

no to jak....
jeden pisze zeby po treningu drugi zeby przed treningiem
wiec jak brac?:P

cp bierz po treningu :P

jeżeli będziesz brał 2 porcje dziennie to drugą porcję bierz przed treningiem dla "lepszego" treningu

Tak jak Cisak i ja wyzej pisalem ! Bierz po treningu !!!

mozna roznie dawkowac

'standardowo' zaleca sie porcje na czczo i po treningu, jednak niektorym lepiej pasuje przed treningiem/po treningu. masz dlugi cykl mozesz pokombinowac jak na Ciebie lepiej 'dziala'.

pzdr

jesli jadlbym na czczo i przed treningiem to mialbym odstep miedzy dawkami trwajacy okolo dwoch godzin, jak juz wspominalem silke mam do 15. na poczatek sprobuje na pusty zoladek a potem po treningu a w nietreningowe na czczo i po poludniu. dzieki wszystkim za pomoc :)


a jesli chodzi o trening, musze napisac posta w innym dziale? niewiedzialem czy to rozbijac na dwa, nie chcialem zasmiecac.

Zmieniony przez - eergu w dniu 2007-06-25 10:57:39

zaloz temat w treningu

niektorzy spece z tamtego dzialu rzadko tu zagladaja a juz na pewno nie poprawiaja tutaj planow

pzdr