Dieta a przyrost masy

Witam wszystkich.

Chcialbym systematycznie zaczac trenowac aby moje cialo przybralo na rozmiarach. Chcialbym lecz watpie ze mi sie to uda bo wazne 60 kg przy 184 cm wzrostu i wieku 21 lat. Wiec jestem bardzo szczuply mimo iz duzo jem lecz moja aktywnosc wraz z wysoka przemiana materii wszystko spala. Chcialbym was prosic o pomoc abyscie wybrali dla mnie odp odzywke, i ulozyli trenig. Chcialbym by ta odzywka nie byla pierwsza lepsza lecz taka po ktorej jak przestane cwiczyc to ze mnie "nie zejdzie" Oczywiscie wiem ze jedzenie bez cwiczen nic nie pomoga. Lecz chcialbym poswiecic sie temu abym mogl przybrac na masie.

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam

PS. Nie wiem czy w tym dziale powinienem pisac. Za bledy przepraszam.

Wez sie za diete odpowiednia. Odzywki to sobie zostaw na pozniej...
Trening nie w tym dziale.

j/w z odzywkami daj na razie sobie spokoj pomysl na dieta poczytaj w arty a terning uluz sobie i daj do oceny. nikt za ciebie tego nie ulozy mozemy sprawdzic i poprawic ewebntualne bledy. nie masz sie czego bac ze nic Ci nie da terning i dietabo da nawet wiecej niz mysl;iszja tez kiedys bylem chuderlawy w bicku mialem 28 cm a po dwoch latach z czego odzywki od roku obwod ramienia zwiekszylem do 40 cm(bez sterydow). pozdro.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

ułóż porządną dietę na + i masa musisz iść nie ma bata

poczytaj tutaj jeszcze

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

ułóż dietkę i daj do sprawdzenia

Juz na starcie skresliles swoje szanse, co to za zdania "Chcialbym lecz watpie ze mi sie to uda". Powiedz sobie "Rosne" "Bede duzy" Itp. Po zatym oprocz diety i treningu wazna jest wizualizacja, wyobrazaj sobie jak bedziesz wygladal, to naprawde pomaga.

dzieki chlopaki, ustale jakas diete i dam do sprawdzenia.

Pozdrawiam