TEST - MEGABOL MASA by prv87 pods.str.15

ooo dzieki banan za przypomienie.. szejki z płatkami całkiem mi z głowy wyleciały.. a to przecież za***ista sprawa.. bo omlety z płatkami już mi sie dawno znudziły i ledwo co wchodzą

trening z dzis (plecy + tric)

plecy

1. podciaganie 5s x 12
2. wiosłowanie sztanga 4s 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 85kgx10
3. wiosłowanie hantle 4s x 32,5kg (te ruskie hantle z taka rączka, nie ma jak zmienic ciezaru to juz zostałem przy nim)
4. martwy ciąg 4 serie 90kgx10,95kgx10,100x10,100x10,

triceps

1. wyciskanie francuskie sztangielki 4s 15kgx10,17kgx10,19kgx8,19kgx8
2. prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 4s 15kgx10, 15kgx10, 16kgx8, 17kgx8
3. wyciskanie francuskie sztangielki lezac (tzn lekko zmodyfikowane, bo mam reke bokiem i dotykam sztangielka klatki ale nie wiem jak sie fachowo ono nazywa)
4s 15kgx10, 15kgx8, 17kgx8, 17kgx8

4. na koniec 2 serie pompek w podporze tyłem


komentarz

Podczas robienia plecow ogolnie straszna zamuła, moze dlatego ze sam bylem na silce a wtedy czasami tak mam. Natomiast gdy zaczałem robic tric to chyba dobrze sie wkręcił nitrox bo jakos bardziej mi sie zachciało cwiczyc, pompa fajna

tylko troche lipa bo normlanie chodze na siłke do mojej starej szkoły ale teraz juz koniec roku to nie ma i musze do takiej osiedlowej piwnicznej, niby wszytsko da rade zrobic ale wyciagow zadnych ani maszyn nie ma. No ale od 1 lipca pewnie tak jak rok temu syrenka z warszawie bedzie za darmo to tam posmigam.

a to foto mojej szamy potreningowej
100gr ryzu + 200gr twarogu + 150gr jogurtu + oliwa

po trenigu wal jakieś miecho ser w ciągu dnia , lub na noc

pamiętaj najwazniejszy posiłek w ciągu dnia to posiłek po treningowy tutaj nawet tuńczyk by był wypasem

mi by nigdy w zyciu mleko z płatkami z rana przez gardło nie przeszło.. wogole same mleko... ehh podziwiam .Hmmale mysle ze szejk i dorzucic jakis owoc to wypas ale zamiast mleka mysle ze lepsa maslanka

w sumie racja ripahza, zamienie ser z piersią kolejnoscia i powinno byc si.

a co do owsianki to mi jakos zbytnio tez nie smakuje ona ale sie przyzwyczailem, a moglby ktos napisac jak zorbic te omlety z owsianych ? albo ew. linka dac gdzie jest to opisane

j.w.
po treningu twarog niezafajny pomysl

https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html
Tam jest sporo fajnych pzepisów

Dzięki za przepisy

Dzis mam dzien nietreningowy to moze skocze sie poopalac troche bo fajna pogoda

wogole dlugo dzis spalem i przed 10 zjadlem sniadanie dopiero, ale to jakos nadrobie dzisiaj

najważniejszy posilek to PRZED TRENINGOWY by ellis

jak by nie patrzec... kazdy posiłek jest ważny przed treningiem nie zjem to nie bede miał siły . po treningu nie zjem nie uzupełnie i nie urosne