Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki
Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków
Trening: plan 3 dniowy
Poniedziałek : klatka + biceps
Klatka:
Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max
Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12
Uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3x12
Sroda: Plecy + triceps
Plecy:
3 serie podciagania na drazku, 3 serie max
wioslowanie hantla, 3x12
wznosy ramion, 3x12
Triceps:
Pompki - z tyłu taboret, 3 serie max
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 3x12
Piątek: Barki
Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc, 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w góre, 3x12
Unoszenie ramion w przod, 3x12
Brzuch: codziennie na ławce skosnej
Dieta:
nie mam ulozonej szczegolowej diety. Codziennie rano pierwszym posilkiem jest musli i codziennie jem posilek z ryzem lub kasza gryczana i kurczakiem lub indykiem. Do kazdego posilku oliwa z oliwek. Jem pieczywo tylko z ziarnami.
Mam tez Master Mass (Hi Tec), mysle ze bedzie dobre jako uzupelnienie diety
Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-17 21:17:42
Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-17 21:21:05