Ulane ciało

mam powazny problem...ćwicze sobie wydaje mi sie ze jest co raz lepiej...ale znajomi mówia ze jestem jakos ulany tłuszczem...niby mam klatke zbudowaną ale mam wrazenie ze jest na niej tłuszcz a mięsnia jest w sumie nie wiele...chce podkreslic ze nic nie biore nie brałem i nie mam zamiaru brać...tylko polecili mi ze po treningu carbo...to pije...jak by ktoś mógł mi polecic jakiś trning...dieta...czy ewentualnie odżywka która to zniweluje...z góry dzieki

Głównym czynnikiem decydującym o tym, jak wygląda nasza sylwetka, jest tryb życia, jaki prowadzimy. Są to:

- dieta,
- aktywność fizyczna.

Aby ułożyć odpowiednią dietę, należy zacząć od wyliczenia ilości kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Następnie od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego odjąć około 300 kcal w celu redukowania tkanki tłuszczowej. To właśnie obrany przez nas cel decyduje o tym, jak będziemy wyglądali. Osoby z poziomem tkanki tłuszczowej powyżej 15% powinny przemyśleć redukcję. Im niższy poziom tłuszczu, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Mają już wyliczone zapotrzebowanie i określony cel, rozdzielamy kcal na makroskładniki. Podstawowe zalecenia to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. W celu rozłożenia makroskładników na posiłki warto zaznajomić się z ich źródłami:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Ostatnim elementem pozostaje kontrolowanie postępów. W tym celu, co 1-2 tygodnie należy dokonywać pomiarów obwodów ciała. Na podstawie ich zmian zwiększać aktywność treningową lub/i zmniejszać kcal w diecie.

Widze ze nie poczytałeś za wiele

Musisz sam zdecydować co chcesz albo jedziesz mase budujesz sylewtke masz dodatni bilans i dopiero w przyszłym roku bedzie jakaś rzeźba.Albo zależy Ci na zgubieniu fatu robisz redukcje juz teraz

A treningu nikt Ci nie ułoży poczytaj pozty podwieszone zajrzyj do odżywiania .Ułóż trening i wklej go tutaj poprawimy pozdro

wrzuc fote zobaczymy czy jest tak źle

W czym problem?

Chcesz zrzucic sadło to zrzucaj. Ujemny bilans w diecie + aeroby i jedziesz.

Jeśli nie czujesz potrzeby to rób czystą mase i się nie zalewaj.

pozdr.

chce zrzucić wagę...niby wszystko mam(to znaczy widać ze cwicze ) fotke wrzuce nastepnym razem.nie wiem w sumie co mam jesc ... napewno ograniczyłem chleb..ewentualnie ciemny..nie chce zabardzo wchodzic w suplementy bo nie o to mi chodzi...nie chce być bydle tylko zwyczajnie szczupło mając wszystko poukładana..hehehe...fajnie sie mowi..napisze co ćwicze mniej wiecej..
1dzien plecy biceps
2Dzien klatka triceps
3 barki
4 nogi
brzuch na kazdym treningu..

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html -masz i czytaj, wybieraj tematy dla siebie.

to samo zrób w dziale >>Odżywianie<<