Efektywny trening, a zmeczenie??

Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie mam sily, a nastepnego dnia nic mnie nie boli. Od czego to zalezy aby trening byl jak najbardziej efektywny??

To ze nie boli nie znaczy, ze trening byl mniej lub bardziej intensywny. Kazdy czlowiek ma inne miesnie, jeden ma bardziej wytrzymale bicepsy inny klatke, wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji np. ilosci naczyn wlosowatych, ilosci mitochondriow w komorkach. Stopnia rozwoju poszczegolnych wlokien białych/czerwonych. W zwiazku z tym np. organizm nie nadaza z dostarczeniem tlenu do miesnia piersiowego (w wyniku tego w procesie oddychania wew. komorkowego, nie zachodzi cykl crebsa i lancuch odechowy, powstaja produkty uboczne oddychania beztlenowego czyli- gromadzi sie kwas mlekowy i robia sie zakwasy), a w wloknach bicepsa lepiej unaczynionych i bogatszych w mitochondria powstaje wystarczajaca ilośc ATP z klasycznego mitochondrialnego oddychania tlenowego w zwiazku z czym kwas mlekowy nie gromadzi sie, a zakwasow nie ma.
Ja np. NIGDY nie mam zakwasow w barkach chocbym nie wiem co robil...
Natomiast w nogach mam okropne.

thx wielkie:) juz myslalem ze bede musial zmieniac plan treningowy czy cos...