Zapotrzebowanie na białko

Ile bym musiał zjeść białka dziennie jeśli ważę 79 kg przy 183 cm wzrostu...?

no zes dowalil "co musze wcisnac"
z tego co widz twoja wiedza na temat odzywiania jest dosc uboga (bez obrazy)warto by sie douczyc wtym zakresie
do najcenniejszych zrudel bialka naleza jajka(glownie bialka)mieso drobiowe(wiekszosc wcina piersi z kurczaka), wolowe(czerwone), ryby,
mleko(choc sa rozne opinie na ten temat)
i mniej cenne(aczkolwiek tez potrzebne) bialka roslinne np. soja

troche trudno tak z glowy
radze sciagnace jakis program do robienia planow posilkow (wpisz w wyszukiwarce) pomoze w ulozeniu diety

2/3 g na kg wiec sam sobie policz

przy tej wadze chyba masujesz?

przyjmij 2-2,5g bialka/kg masy ciala.

pzdr

Wszystko zalezy do celu i Twojego organizmu.

Według mojego doświadczenia 100 gram białka dziennie Ci wystarczy. Nie daj sie otumanić sloganom z reklam odżywek.

ankajanka, 100g przy wadze 80kg? im troche malo, jak dla osoby cwiczacej

mozesz uzasadnic swa odp?

pzdr

100 GRAM NA KG MASY CIALA no paranoja!!!!!!!!!!!!!!!!!
tyle to powinien zjadac czlowiek ktory uprawia sporty wytrzymalosciowe a i dla niego to by bylo absolutne minimum
tak jak juz muwili 2g/na kg masy
jesli masz takie mozliwoasci (np.stosujesz suple bo raczej z diety bylobytrudno) to mozesz spozywac te 3 g/kg

1,8gr-2,2gr na kg masy ciala..Nie wiexcej nie mniej!! przy tym obsatwaj


Chyba ze w gre wchodzi SAA..

Jak nie to 2,2 max starzcy

ankajanka, 100g przy wadze 80kg? im troche malo, jak dla osoby cwiczacej

mozesz uzasadnic swa odp?

pzdr

Mogę ją uzasadnić doświadczeniem. Nie pseudobadaniami. Mam 178 cm, ważę 92 kg przy bf ok 10-12 procent. Zaczynając ćwiczyć 5 lat temu ważyłem 75 kg. Moja dieta to zazwyczaj 3 średnie posiłki dziennie (znikome węgle obecnie, i maks 130 g białka a często mniej). Zwiększanie ilości węgli, białka, ilości posiłków kończyły się przyrostami tylko w okolicach pasa.

nieschodze z 3gr poza sezonem obecnie 4 na niskich ww i tłuszczach.
co do wyp up, cóż taka zapewne genetyka...

Biore kreatyne olimpa 1250, dextro i mass xxl... Jesli musze dziennie zjeść aż tyle białka to co musze wcinać?? Oo