MOZE DA SIE INACZEJ

WITAM WLASNIE UKLADAM SOBIE DIETE TYPOWO MASOWA
BEDZIE TO DIETA NA CYKLU
I TERAZ MAM PYTANIE BO MOJE SMIADANIE WYGLADA TAK:
2 CALE JAJA
4 BIALKA
100G PLATKOW OWSIANYCH

I TERAZ MOJE PYTANIE CZY MOGE CZYMS ZASTAPIC TE PLATKI OWSIANE ???
NIENAWIDZE ICH SMAKU JEM JE 1 TYDZIEN I MI NIE DOBRZE PO NICH POPROSTU ICH NIE LUBIE I KIEDY JESC SNIADANIE ILE PO PRZEBUDZENIU ????
I JESZCZE JEDNO ODRAZU PO TRENINGU JEM :
100G WINOGRON
30G ODYWKI 80% WHEJ GOLD STANDARD
AMINOKWASY BCCA

JAKIES ZMIANY DO TEGO ODRAZU PO TERNINGU
CZY MOZE TAK BYC ??

Co do sniadania to ok Choc nie muisz dawac juz oliwy a zamiast tych bialek jaj ap mozesz dac cale jaja i wtdy oliwa bedzie zbedna..po oc masz marnowac zoltka skoro to b.dobre zrodlo zdrowego tluszcu oraz w zoltku znajduje sie wiecej bialka
Takze np.3-4cale jaja+brakujace bialka +razowiec i jest SI

Co do potreningowego to zamiast wafli daj lepiej rozgotowany bialy ryz/glukoze lub najlepiej kup carbo.

ALe jak pisalem sam posilek potreningowy bedzie wystarczajacy czyli np.ryz+bialko

Mozesz zastapic jakims innym zrodlem weglowodanow, kasza, ryz, makaron, piczywo. Lub dodac cos do platkow zeby inaczej smakowaly, np jakies owoce.

no wiem ze mozna je zastapic ale jak wam sie wydaje czy zamiast tych platkow moze byc np.100g albo 150g chleba pelno ziarnistego ????
bo to ogulem ma byc do jajka ''omletu''
i jak z tym odrazu po treningu
winogrono,odywka i amino moze byc ????

po treningu mozesz sobie zjesc normalny posilek
zadnych odzywek nie musisz brac

Płatki mozesz zamienic na mąke razową i smazyc z jajami w formie omletu.
Po treningu nie mieszaj BCAA z odzywka białkową i winogronami. Moja propozycja. 10 min przed koncem treningu BCAA, 10 min po treningu winogrona, 30 min po tym odżywka białkowa.

pozdr.

mi na przyklad ladnie wchodza 60g platkow + 30g rodzynek
nei czuc prawie smaku platkow

a moze pokombinuj z musli? np. płatki, te winogrona i orzechy?

moja propozycja to owsianka z ananasem:
-100g płatków owsianych górskich
-2 plastry ananasa pocięte na kawałeczki
płatki rano zalewamy ciepłą wodą, idziemy do kibla się ogolić (w tym czasie płatki pęcznieją), wracamy, odcedzamy wodę, dorzucamy pokrojone ananasy, wszystko razem mieszamy łapą

na drugim talerzyku oddzielnie podajemy jajecznice z 4 jajek i pokrojonego pomidorka

mi smakuje elegancko, niezmiennie od bardzo długiego czasu

odnośnie suplementacji, to tak jak powiedział -Tora-

pozdro...

Zmieniony przez - malphas w dniu 2007-06-09 21:24:58

Pokombunuj z muesli Dodaj rodzynki..suszone owoce..Lyzke kakao/miodu i smak od razu inny Jezlei nadal nie scpierpisz to daj razowiec,kasze,ryz,makaron..

Co do 2 pytania to jak njabradziej 30-45 min przed treningiem owoce+bialko

Czyli nop. jak amsz winogrono+bialko...Banany+bialko..Jak najbardziej

góra-forte to drugie pytanie to posilek po treningu i to ten odrazu po jakies 5 min po zakonczonych cwiczeniach
narazie zrezygnowalem wogule z platkow i jaj jako 1 posilek po przebudzeniu jem:
400ml mleka + 2 banany + 30g whey protein gold standard + amino bcca
troche szybciej praca i wygodniej jak sadzicie moze tak byc ????????????
wielkie dzieki za odpowiedzi

Skoro to pdeugie pytanie dotyczylo posilku potreningowego to slabe rozwiazanie po ale przed jak najbardziej ok daj owoce+bialko przed treningiem..
A po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka.


CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem..
Bylbym tu za ryzem,kasza,makaronem...WWzlozonych, a nie bananach czy winogronie WW prostych...+duzo ilsoc mleka czyli sporo laktozy w nienajlepszym polaczeniu z ww prostymi i brakz drowego tluszcu..

Daj jakoms kasze jeczmeinna/gryczana/kus kus czasami manna ryze paraboliczny/brazowy makaron razowy/z maki drum+ zrodlo bialka+zdrowy tluszc..Sposoby przygotowania rozne..jako ze sniadanie mozesz zrobic sobie nawet na slodko np. kasze manna lub makaron.


Pozdro