MOZE DA SIE INACZEJ

no dorba czyli myslisz tak po przebudzeniu jajecznica 6 bialek + 2 zoltka
kromka chleba 100-130g pelnoziarnistego lyzka oliwy bedzie dobrze ????
a po trningu chodzi mi o posilek 5 min po treningu 30g whej gold standard z woda , bcca , 100g winogrona / lub 50g chleba ryzowego tych bialych kromek co przypominaj styropian bedzie dobrze ?? potem wiadomo 1,5 godziny po treningu pozadny posilek ryz piers wazywa

wlasnie przegladalem internet i znalazlem przepis gregoriana na sniadanie chodzi o to ze posilek bede jadl kolo 6
-"platki kukurydzian dodaje miarke odzywki zalewam mlekiem i zostawiam na 15 min zeby nasaklo."
co wy o tym sadzicie ja dozucil bym jescze jakies orzechy albo rodzynki ?????
i czy mozna z tym jesc odrazu amino bcca ????

Mozna ale staraj sie zamieniac z innymi produktami zawierajacymi weglowodany. Aminokwasy do posilku? Mozesz przed jak masz kilkunasto minutowa przerwa od wstania rano do posilku, a tak to po treningu ew. przed.

dobra to trzymam sie przepisu gregoriana
100g platkow kukurydzianych
30g whey gold standard
400ml mleka
bede tak jechal codziennie dopuki nie skoncze cyklu

a 5min. po treningu

100g winogrona
30g whey gold standard z woda
amino bcca

moze jeszcze jakies uwagi z gory dziekuje wszystkim za pomoc

100g platkow kukurydzianych KUKURYDZIANE TO SYF...WYWAL..CZASAMI NIE ZASZKODZA ALE NA COEDZIEN NIE POLECAM. PRZETWORZONY SYF Z WYSOKIM IG..OWIASNE BIJA JE NA GLOWE.
30g whey gold standard OK
400ml mleka OK..CHOC 300ML TEZ BYLO BY LUX
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI../OLIWE I BEDZIE OK
bede tak jechal codziennie dopuki nie skoncze cyklu

a 5min. po treningu

100g winogrona CO DO OWOCOW TO JAK PISALEM LEPIEJ PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU NORMLANY POSILKE WWZLOZONE+BIALKO...A JAK CHCESZ PO TO ZAMIAST WINOGRON DAJ LEPIEJ BANANY+BIALKO,...ALE POSTARAJS IE PRZED A PO ZJEDZ NORMLANY POSILEK.
30g whey gold standard z woda
amino bcca

moze jeszcze jakies uwagi z gory dziekuje wszystkim za pomoc

gora widze ze chcesz mi pomuc wielkie dzieki mydaje mi sie ze mas zracje
czyli myslisz tak po przebudzeniu jajecznica 6 bialek + 2 zoltka
kromka chleba 100-130g pelnoziarnistego lyzka oliwy bedzie dobrze ????
bo ta opcja z platkami odpada skoro muwisz ze to syf
a po treningu dam
30g whey gold standard z woda
50g wafli ryzowych
amino bcca

tak juz chyba bedzie dobrze nie sadzisz?????

Co do sniadania to ok Choc nie muisz dawac juz oliwy a zamiast tych bialek jaj ap mozesz dac cale jaja i wtdy oliwa bedzie zbedna..po oc masz marnowac zoltka skoro to b.dobre zrodlo zdrowego tluszcu oraz w zoltku znajduje sie wiecej bialka
Takze np.3-4cale jaja+brakujace bialka +razowiec i jest SI

Co do potreningowego to zamiast wafli daj lepiej rozgotowany bialy ryz/glukoze lub najlepiej kup carbo.

ALe jak pisalem sam posilek potreningowy bedzie wystarczajacy czyli np.ryz+bialko