zły trening?

Ostatnio zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoim treningiem ponieważ gdy już go kończe nie jestem jakoś super zmęczony ani super spocony a chyba powinienem być. Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :)
Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy robie krótkie, powtórzenia od 6 czasem do 16 a ciezar mysle ze jest odpowiedni bo jak zarzuce więcej to nie daje rady. czy tak to powinno wyglądać? jeśli nie to w czym może tkwić problem? jestem jeszcze w miare początkujący więc prosze o wyrozumiałość. za wszystkie (p)odpowiedzi dzieki i pzdr

A co my jasnowidze? Moze wklej rozpiske treningu.
/
A tak z tego co napisales to moge powiedziec tylko tyle ze 60 min na trening po ktorym masz byc spocony to troszke malo. Rozgrzewac sie powinnes z dobre 10 ale pewnie tego nie masz w planie... /

ani super spocony
generalnie to cała wypowiedź

Ostatnio zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoim treningiem ponieważ gdy już go kończe nie jestem jakoś super zmęczony ani super spocony a chyba powinienem być.
Po treningu nie masz byc wycienczony ani jakis super zmeczony. Gdy go skonczysz i wezmiesz prysznic masz byc juz jak nowo narodzony. A to czy jestes zmeczony zalezy od intensywnosci treningu

Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :)
Znaczy sie ze masz pompe Pompa nie odzwierciedla dobrego treningu

Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy robie krótkie, powtórzenia od 6 czasem do 16 a ciezar mysle ze jest odpowiedni bo jak zarzuce więcej to nie daje rady. czy tak to powinno wyglądać? jeśli nie to w czym może tkwić problem? jestem jeszcze w miare początkujący więc prosze o wyrozumiałość. za wszystkie (p)odpowiedzi dzieki i pzdr

Nie rob raz 6 powt a raz 16. Przy danym planie stosuj stala liczbe powt chyba ze trobisz progress ale to juz inna bajka! Moze wydluz przerwy troche a zwieksz ciezary

no faktycznie zle to troche napisalem
moj trening wyglada tak

moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia

poniedzialek
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6
rozpietki 4x15
butterfly 4x15
wyciskanie francuskie jednoracz 3x15
prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15

sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15

sroda
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15
wyciskanie sprzed glowy przy uzyciu suwnicy 16,14,12,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x15
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x15

i wlasnie wtedy czuje bicepsa

sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15

piatek
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwytem 16,14,12,8,6
przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 16,14,12,8,6
podciaganie na drazku podchwytem (z pomoca) 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 16,14,12,8,6

sklony w lezeniu plasko 3x15
skrety tulowia 3x15
unoszenie nog w podporze 3x15

sobota
nogi, dopiero niedawno zaczalem i jeszcze nie wiem jak sie to wszystko nazywa

przerwy nie dluzsze niz 60 sekund

mam nadzieje ze troche to rozjasnilem choc juz po czesci odpowiedzieliscie na moje pytania

sobota
wypychanie ciezaru na suwnicy 16,14,12,8,6
prostowanie nog w siadzie 3x15
wspiecia na palce 3x15