odstające łopatki

Witam mam taki mały<ogromny!> problem z odtsającymi łopatkami, wyglądają strasznie co mam zrobic zeby to jakos wyglądało, jakie ciwczenia?? prosze o pomoc jestem zalamany

A co ma kifoza do tego ??
Standardowe wygięcie zdrowego kregosłupa w odcinku piersiowym i krzyżowym do tyłu to naturalna kifoza więc nie widze związku chyba ze masz na myśli jakieś skrzywienia więc poprzyj to dowodami,przykładami.
Po przeczytaniu arta Mawashiego wszystko powinno byc jasne trzeba tylko wyciągnąć konstruktywne wnioski pozdro

No zobaczymy co experci napisza, ale raczej watpie, zeby mozna to bylo skorygowac na silowni :/

przytyj z 10 kg i łopatki nie będą odstawać ja tak zrobiłęm hehe

;/ no experci chyba nic nie napisza bo nie wiedza;/

heh no kulfonek to jakis pomysl jest tylko bardzo ciezko bedzie tyle przytyc ale moze w rok sie uda:P

tak trudno poszukac w wyszukiwarce ?

LOL poprzez odstające łopatki rozumiem, że wystają Ci takie 2 garby w tył. Wzmocnij środkową część kaptura - wiosłowanie

tu masz link do takiego tematu -bo trudno stwierdzic tak faktycznie z teho co piszesz czy to jest faktycznie wada, czy może troche przesadzasz -https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_na_odstajace_łopatki!!-t113059.html 

odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid.
mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu:

1. poloz sie na ziemi twarza w dol, rece wyprostowane wzdluz ciala, dlonie skierowane do sufitu, w tej pozycji unies lekko rece i barki od podlogi i trzymaj jak najdluzej mozesz, odpocznij chwile i zrob 2 kolejne serie (w sumie 3), przez pierwszy tydzien rob co drugi dzien, potem juz mozesz codzinnie.

2. poloz sie na lawce twarza w dol, rece zwisaja na bokach pod katem 90stopni gdzie lokcie sa na wysokosci barkow, w tej pozycji unies lokcie w kierunku sufitu i rob jak w cwiczeniu 1.

najpierw musisz wzmocnic wytrzymalosc tych miesni, pamietaj aby rozciagac miesnie klatki piersiowej systematycznie, siedz wyprostowany.

to tyle, jakies pytania to smialo strzelaj.


Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-04 18:16:42

W przypadku odstających łopatek poprostu nie garbienie sie niewiele pomoże
1) wzmocnij mięśnie zębate przednie
2) masz przykurcze mięsni piersiowych i obreczy barkowej
3) nierównomierny rozwój mięsni klatki i brzuch w stosunku do pleców
4) wprowadź po treningu swobodne zwisy na drązku conajmniej 3 serie po 30-40 sekund i staraj sie co tydzień dokładac po 5 sekund
5) w treningu pleców szczególną uwagę zwróc na środkową ich częśc

To takie najważniejsze aspekty które mi przyszły na myśl

dzieki robie te cwiczenia na ziemi z unoszeniem:) niestety drążka nie mam;/a le solidny trening na plecy na silce:D THX