Z jakimi odżywkami zacząć suplementację?

Witam.Zamierzam zacząć suplementację gdyż chcę przybrać na wadze lecz nie za sprawą samego tłuszczu ale masy mięśniowej. Nigdy wcześniej nie wspomagałem się odżywkami. 2x w tyg. mam treningi muay thai po godzinie-b.intensywne. 3 razy w tygodniu przez godzinę robię sobię "mini-siłownie" w domu...na każdą część mięśni-na siłownie nie chodze gdyż nie mam czasu i brak funduszy...w domu w zupełności wystarczy!18lat#180cm#69kg# Rzeźba-szczupły,"żylasty,kościsty",mięśnie widać...:)Nie mam żadnego pojęcia o odżywkach więc proszę o zrozumiałość i pomoc:)Fundusze od 100-150zł na miesiąc

xpand dobry na mase lub jakiś gainer typowy xxl mase

nie wiem czy coś zdziałasz w domu lepiej jak byś zapisał się na siłke no ale...
jak juz mam doradzić to na pierwszy raz zwykłe mono wystarczy + zma, omega3, witaminy

proszę o podawanie pełnych nazw gdyż naprawde nie orientuje się w tym wszystkim:)

mono czyli monohydrat np: Vilalmax, Olimp. Ja ze swojej strony mogę polecić mono Universala

to i ja doradzę szczerze od siebie... nie bierz nic, daj spokój

czemu nie brać nic?nie odpowiada mi taka waga....

mass xxl sprobuj

Explosion - 'łatwo przyszło, łatwo poszło' . Zerknij sobie w profile/podpisy userów w tym dziale. Co trzeci ma jakies teksty typu 'wracam do siebie po spadkach...' 'biceps-kiedys 40 , teraz-38' 'kryzys..wracam do formy..' itd. Najpierw nażre sie taki prochów z kolorowych puch i ćwiczy jak oszalały... a potem? Nie wiem czemu, ale prawie zawsze owe słynne 'spadki'.
Moje stanowisko jest skrajne bo nie polecam jakichkolwiek suplementów. Chyba że nie masz możliwości przygotowania sobie normalnego żarcia ale w to nie wierzę bo sam nie jestem kucharzem a robie sobie w 4min sałatki np.

ten u gory klamie


bierz gainera jakiegos, nie bierz zadnej kreatyny teraz, bo ci nie potrzebna...


Jedz duzo i uzupelniaj gainerem np. Mass XXL

pozdrawiam

Na początek poleciłbym ci zwykły monochydrat, np. z Vitalmaxa, jest tani i dobry, a do uzupełnienia diety, to Gain bolic 6000 Olimpa i Prolongatum z Biogenixa, no i oczywiście standardowo: ZMA, Omega-3 i witaminki.

POZDROWIONY...