dieta do oceny

doświadczenie: poltora roku regularnego treningu bez diety/suplementacji.
waga:74kg/183cm
od 2 tygodni wzialem sie troche za diete, obecnie wyglada ona tak:
I posiłek, 10.00
- jabłko
- 100g mussli z rodzynkami i orzechami
- 200g mleko 2%
BTW 18/17/73 523 kcal

II posiłek, 12.30
-120g szynki z piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 50g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
BTW 42/22/72 636 kcal

III posiłek, 15.30
-jakaś babcina zupa
-100g ryż
- 150g pierś z kurczaka +jakieś warzywka
- 10g oliwa z oliwek
- 100g sok march-jabł
BTW 41/13,4/91,2 626 kcal

IV trening, 17.30-19.00
-2 banany
BTW 2/0,6/43 190 kcal

V posiłek, 20.00
-jajecznica z 4 jaj
-150g pieczywa razowego
-10g masło
BTW 35/30/70 691kcal

VI posiłek, 23.00
-ser chudy (100g)
-2 kapsułki tranu
BTW 20/2/3,5 100 kcal

RAZEM: BTW 162/84/340 2800kcal

Nigdy wczesniej nie stosowalem zadnej diety dlatego zmiany zywnosciowe staram sie wprowadzac powoli; wiem oczywiscie ze nie jest to dieta optymalna, ale prosilbym o jakies ew. rady , czego najwiecej brakuje itp.
Celem jest oczywicie przybranie masy. Planuje tez rozpoczac jakos niedlugo stosowac jakies odzywki, na poczatek Gainer. moze macie jakies opinie na ten temat tez?

I posiłek, 10.00
- jabłko
100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA
200g mleko 2%
BTW 18/17/73 523 kcal

II posiłek, 12.30
-120g szynki z piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK
- 10g masła / WYWAL
- sałata, pomidor
BTW 42/22/72 636 kcal

III posiłek, 15.30
-jakaś babcina zupa
-100g ryż
- 150g pierś z kurczaka +jakieś warzywka / OK
- 10g oliwa z oliwek
- 100g sok march-jabł
BTW 41/13,4/91,2 626 kcal

IV trening, 17.30-19.00
-2 banany / MOZE BYC TEZ GAINER
BTW 2/0,6/43 190 kcal

V posiłek, 20.00 TUTAJ UNIKAMY TŁUSZCZY
-jajecznica z 4 jaj
-150g pieczywa razowego PRPONUJE TO CO NA OBIAD CZYLI PTAK + RYZ
-10g masla /WYWAL ALBO JAKAS RYBA np(panga)+ makaron(ryz,
BTW 35/30/70 691kcal kasza) i warzywa

VI posiłek, 23.00
-ser chudy (100g) / DAJ 150 G
-2 kapsułki tranu
BTW 20/2/3,5 100 kcal

RAZEM: BTW 162/84/340 2800kcal

SZAMAJ DUZO WARZYW OWOCOW

STOSUJ ZAMIENNIKI np.RYZ(MAKARON, KASZA)

CO DO GAINERA TO WG.BRAKOW W DIECIE ZAMIAST POSILKU NP JAK NIEMASZ CZASU NIEMOZESZ PRZRZĄDZIC NP. DO SZKOLY MOZESZ BRAC NO I PO TRENINGU
MOZESZ TEZ DOKUPIC JAKIES WITAMINY

dzieki
jesli chodzi o te tluszcze(maslo ser zolty) to raczej one mi nie przeszkadzaja, jestem dosyc szczuply i raczej nie mam problemow ze spalaniem tego . nie no nie ma co kitowac- wiadomo, mam je bo je uwielbiam -/-

1. hm to moze po treningu 30 min czy godzine walnąć gainera(jako ta kura+ryż ;) ) i dopiero pozniej 2 ostatnie posiłki? what do U think?
2.wlasnie jesli chodzi o te zamienniki, macie moze jakiegos linka z tym?
bo wlasnie nie bardzo wiem jak mam zmieniac te posilki, szczerze mowiac od tygodnia szamię codziennie to samo, troche zaczyna sie przejadac ;>

Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa
gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog

zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus )....

np.ptak(ryba,twarog,jaja.tunczyk)....

stosuj je urozmaicaj Diete

trzymaj bilans

czytaj forum

bede probowal ale z ta kura potreningowa bedzie ciezko ;) dzieki

np.ptak(ryba,twarog,jaja.tunczyk)....

jaja i twarog jako zamiennik dla kury dobrze zrozumialem?

tunczyk po moze byc

twarog na noc

Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-05-30 15:04:53