prosze o pomoc, pierwsze HST

Mam kilka pytań odnośnie HST, jak to jest z seriami? W 15 robie 2 serie na duże mięśnie i 1 serie na małe, w 10 i 5 robie tyle samo serii czy zwiększam ich ilość? Jeżeli zwiększam to ile w 10 i ile w 5? Lub ewentualnie gdybym w 15 robił 3 serie na duże i 2 serie na małe to jak wtedy powinny wyglądac serie w 10 i 5? Negatywów nie zamierzam robić bo sam cwicze w domu, planuje powtórzyć wtedy 5, Robie je wtedy przez 2 tygodnie z maksem ustalonym przed rozpoczęciem hst?
A to mój plan, nóg nie cwicze bo nie mam jak, siłownie mam na strychu i boje się że gdybym się zachwił w trakcie przysiadów to mógłbym spaść pietro niżej ze sztangą. Dom ma już swoje lata. W szerokim nachwycie podciągne się max około 11 razy więc na razie odpada do HST, a do wyciągu nie mam dostepu.
Klata:
Wyciskanie leżac na płaskiej 2s
Wyciskanie leząc na skośnej 1s
Plecy:
Matwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą 1s
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1s
Unoszenie hantli w bok stojąc 1s
Biceps:
Zginanie rąk z hantlami w chwycie z kciukiem do góry 1s
Zginanie rąk ze sztangą 1s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą leżac 2s
Co myslicie o tym palnie?

mój staż to 8 miesięcy regularnego treningu. aktualnie cwicze splitem i łykam sobie kreatyne (moja pierwsza). Za 5 tygodni kończe cykl i co wtedy zrobić? od razu wyznaczyć maksy i zrobić dwa trygodnie SD czy może cwiczyć jeszcze troche i dopiero w HST sie bawić. Pytam bo boje sie o potencjalne spadki w tej dwutygodniowej przerwie. I na pierwszym HST zamierzam zrobić redukcje, a na nastepym juz łapac mase. Trening ten sam zrobie tylko diete zmienie.

Witam jestem początkujący, ale czytałem troche bo też zaczynam ćwiczyć HST
Wedłu mojej wiedzy seri z 15, 10 i 5 powinny wyglądać tak samo czyli po 2 serie n duze i 1 na małe (ale to tylko moje zdanie)
Pozatym powinieneś zrobić 9-12 dniowe SD mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więć sprawdź maksy, zrób SD i dopiero do HST.
Jeśli chcesz przy HST robić diete redukcyjną pamiętaj żeby zawierała dużo białka i Ww ponieważ celem HST jest masa mięśnowa więc musi być na nią materiał.
W sprawie treningu to nie ocenie bo sam czekam na ocene jak już mówiłem jestem początkujacy
Pozdrawiam

Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-25 07:31:15

Dzięki za odpowiedź, na redukcji dużo ww to raczej nie bardzo. jedynie w porze około treningowej. Czekam nadal na rade kogos doświadczonego z HST.

Z seriami to nigdy nic nie wiadomo.
Najlepiej jest utrzymywac stala objetosc ale nie kazdemu to pasuje bo w 15 jest za lekko a w 5 za ciezko.
Ja teraz robie stala liczbe serii.
Rob jak chcesz byleby bylo dobrze.

Ale ogolni ena male mniej potrzebujesz bo sa cwiczone razem z duzymi.
Mozesz ich nie robic jak nie chcesz.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-05-25 16:03:17

lepiej zacząć od 2 serri na duże i 1 serii nqa małe w 15 10 5? bo zrozumiałem ze nie zmieniam ilości serii w zależnosci od ilości powtórzeń. a jak to jest z tą kreatyną? od razu po skónzceniu cyklu mierzyć maxy? nie będzie to troche przekłamany wynik? nie bedzie za dużych spadków jezeli od razy po skonczeniu kreatyny mierze maxy i zrobie w tygodnie SD?