Ciezka Sprawa

podaj trening na klatke

wyciskanie plasko 4x10
wyciskanie skos hantle 4x10
Motylki 4x10

nie jestem szpecem ale nie rob na kazdym treningu tego samego zestawu cwiczen bo bedziesz mial taki zastoj, kombinuj.. zmieniaj cwiczenia co sesje i powinno pojsc do gory ;)

jak myslicie czy na pewien czas rzucic sztange?? i dzialac hantlami?? chodzi o wyciskanie na plaskiej?

ponawiam pytanie czy zaczac operowac tylko i wylacznie hantlami np przez miesiac? czy to raczej moze byc stracony czas?

nie chodzi o to zebys rzucal sztange tylko np na jednej sesji zrobil przykladowo
Rozpietki na lawce np skosnej w dol
Wyciskanie sztangietek na skosie w dol
wyciskanie sztangi plaska
zas na nastepnej
Wyciskanie sztangi skos gorny
Wyciskanie sztangi skos dol
rozpietki

moze nie takie cwiczenia akurat, ale mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi ;)

i potym ma mi niby sila przyjsc? cwicze z kolegami mowia ze ile jeszcze zamierzam machac smieszna 40 gdy oni 60-70 machaja mowia zebym se do***al jeden cykl na metce a pojdzie mi sa tego plusy i minusy plusy znamy i minus takze;/ ciezki wybor bo zalezy mi na zdrowiu ale w****ia mnie ze nie moge wiecej brac;/

Pamietaj, ze ostatnie 2 ruchy powinny byc z pomocą partnera. Czyli ciężar dobierasz taki, że 8 ruchów robisz sam a 2 ostatnich sam juz nie masz sił. Zmiana ćwiczeń jak najbardziej, co 6-8 tygodni. Poza tym młody jeszcze jesteś :)

padaka taka jest ze akurat wtedy co robie klatke sam jestem=/ i nie ma zbytnio partnera dalej mysle nad metabolem ale boje sie o zdowie

chodzi Ci o metanabol? nigdy nie bralem takich gowien a w Twoim wieku zapomnij o tym. szkoda , ze nikt nie moze Cie asekurowac. w takim razie wyciskaj jakis czas hantlami i dokladaj ciezar. jak bedzie za ciezko to hantle Cie nie przycisna jak sztanga.