ale przyrosty zeby staly w miejscu ;(
PONIEDZIALEK
## KLATKA
$ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8
$ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6
$ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6
$ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12
## BICEPS
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 x 12-6
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 x 10
## PRZEDRAMIĘ
$ PODCIĄGANIE LINKI 3x
$ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 30
$ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 30
SRODA
## BARKI
$ WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 x 20-12
$ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [lekko pochylony do przodu] 4 x 15
$ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 25-15
$ PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 2 x 20
$ WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 30-20
## NOGI
$ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-8
$ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12-8
$ PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 x 12-6
$ WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 25-15
## TRICEPS
$ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZY�NIE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 10
$ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10
$ PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
PIATEK
## KLATKA SKOS
$ WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 2 x 10
$ WYCISKANIE SZTANGI SKOS 3 x 12-6
$ WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3 x 12-6
$ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12
## GRZBIET
$ �CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 x 12-6
$ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12- 6
$
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1-2 x 12
$ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10
## BICEPS
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8
LINK DO DIETY
http://www.daminet.pl/~joseph/- UPLOAD/dietka.jpg
1 sniadanie w domu ok. 7;10
2 w szkole [to zalezy]
3 przed treningiem 15,15
4 po treningu 18;15
5 obiadek 18;30
6 kolacja 21;30
7 przed snem 23,30
przed treningiem jem roznie czasem to samo co na obiad
Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-05-22 14:01:54