xp + cp 22 dzien na cyklu i

i nawet nie mam zadnego przyrostu w lapie, nie widze tej pompy na treningu, checi nic kompletnie jak bym na sucho lecial :/, na wadze tak samo dupa:/ na poprzednim cyklu mono z cp ostro mnie posiekalo! i efekt sumplementow czulem juz w 1tyg. jedynie to moze sie poszerzylem w barkach i nic pozatym :(((((( cos nie tak robie?

DT:

CP na czczo
XP przed treningiem
CP po treningu

DNT:
XP na czczo
CP po poludniu


trening mam dobry, dieta tak na 4+ bo tluszcze dostarczam w jakis 70%

pon
klatka + bic
1.Wyciskanie skos sztangi 4s
2.Wyciskanie plasko sztangi 4s
3.Rozpietki skosk 3s
4.Uginanie z lamana 4s
5.Mlotki 4s

sroda barki + nogi
1.wyciskanie sztangi/sztangielek 4s
2.unoszenie w opadzie tlowia 3s
3. Unoszeine bokiem 3s
4Przysiady ze stzanga 4s
5.martwy ciag na prostych nogach 4s
3.cos na ldyki

piatek plecy+ tric
1.drazek 4s
2. wisolowanie sztanga 4s
3. ciag 4s
4.wyciskanie wasko 4s
5.francuz 4s


taki najprostszy plan bez glupiego kombinowaina

w dt mozeszo odpuscic cp z rana

wrzuc diete i trening

mam ta sama suplementacje i efekty niesamowite , gdzies 4 tydnie za soba i 8 kilo na wadze , sila i checi tez sa , w dt mozesz cp z rana odpuscic , moze za malo czegos w dieccie , jak ci waga nie idzie to dowal kalorii fest wiecej , bo suple masz max ok

tak
jesli chodzi o wage to suple nie maja nic do tego

ale przyrosty zeby staly w miejscu ;(

PONIEDZIALEK

## KLATKA
$ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8
$ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6
$ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6
$ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12

## BICEPS
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 x 12-6
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 x 10

## PRZEDRAMIĘ
$ PODCIĄGANIE LINKI 3x
$ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 30
$ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 30


SRODA

## BARKI
$ WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 x 20-12
$ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [lekko pochylony do przodu] 4 x 15
$ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 25-15
$ PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 2 x 20
$ WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 30-20

## NOGI
$ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-8
$ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12-8
$ PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 x 12-6
$ WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 25-15

## TRICEPS
$ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZY�NIE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 10
$ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10
$ PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10


PIATEK
## KLATKA SKOS
$ WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 2 x 10
$ WYCISKANIE SZTANGI SKOS 3 x 12-6
$ WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3 x 12-6
$ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12

## GRZBIET
$ �CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 x 12-6
$ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12- 6
$ PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1-2 x 12
$ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10

## BICEPS
$ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8


LINK DO DIETY
http://www.daminet.pl/~joseph/- UPLOAD/dietka.jpg

1 sniadanie w domu ok. 7;10
2 w szkole [to zalezy]
3 przed treningiem 15,15
4 po treningu 18;15
5 obiadek 18;30
6 kolacja 21;30
7 przed snem 23,30

przed treningiem jem roznie czasem to samo co na obiad

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-05-22 14:01:54

jak dla mnie
przeladowany trening

przeładowany, za duzo serii i ćwiczeń

do działu trening

O czym wy mówicie u mnei bylo tak samo xp i hp zero klepiecia!


A 4 miechy wczesniej cp dalo ostro! I robilem wszytsko 2 razy wiecej niz w planie!

Nic nie trzeba zminiac rzednej diety , treningu cwicz dalej tylko ze popreostu
te g.ówno na ciebie nie dziala i wszytsko ! W.******l przez oino ten chlam umnie bylo tak samo! i nie szukaj rzadnych dziur w diecie czy treningu jak by mialo klepnac ot by juz dawno to bylo a tak to lipa!
Stacki to chłam i tyle
Pozdrawiam wszystjkiuch ekspertów doszukujacych sie dziury w całym w diete , treningu szukajacie dalej
a chłopakowi i tak nie pomozecie bo te suple nie działją na niego
kup sobie lepiej No-Booster (White Flood . albo Nitro I lub hyper shock i to cie klepnie)
pozdro

jeżeli Cię nie klepie jak to nazwałeś to znaczy że źle ćwiczysz i tyle i nie polecaj Nitro I bo to też moze na niego nia działać !!

znaczy ze bym wydal 40zl na monowodzian i by mnie lepiej kleplo niz wydalem 200zl na staki ;/ ja pier.. ;/ jeszcze mam w sobie mala nadzieje ze cos ruszy, ale jak pisze cp z mono to mialem tak ze pompe mialem w 1tyg. i robila sie coraz to wieksza po polowie cyklu mniej bylo ja czuc ale za to sila i wytrzymalosc jak mi skoczyla i wtedy wogule nawet diety nie stosowalem, teraz tyle siana i staran i dupa blada:( a mialem kupic swolena tylko jak czytalem na sfd tyle zadowolonych userow a o swolenie i innych amerykanskich prawie nikt sie nie wypowiadal.. to jakos zwatpilem :( moze dokupic cos co by jakos poszlo mi w koncu??

my o zlym treningu....Ty o dokupywaniu

kup sobie co chcesz
i tak gowno to wykorzystasz