Jak się rzeźbić?

Hej. Zaczne od tego, że ćwiczę 10 miesięcy. Mój wzrost 171, waga 78 kg. Cały czas ćwicze na mase ( jak zaczynałem ćwiczyć waga 63 kg). Doszedłem do wniosku że najwyższy czas się trochę wyrzeźbic. Chcę ćwiczyć na rzeźbę ok 3 miesiące a na jesień znowu zacząć trening masowy. Mam pytanie, jak ćwiczyć na rzeźbe?? Myślałem o tym aby zwiększyć liczbę powtórzeń do ok 16, oraz skrócić przerwy między seriami do ok 1,5 - 2 minut. Będę również biegał 3 razy w tygodniu po 30 minut. Co o tym wszystkim sądzicie?? Proszę o pomoc. Sogi w nagrodę.

pamietaj również o diecie

hmm niezamała waga na rzeźbę , od 85 kg by było OK , hmm 16 powt. tak, ale musisz ten stary trening co teraz ćwiczyłeś zamienić na nowy rzeźbiący jakiś

Chce sie teraz troche wyrzeźbić a od jesieni znowu będe robił mase. No i chce biegać bo troche mnie zalało. Ćwiczyć każdą partie 1 raz czy 2 razy w tygodniu?

w zupełności 1 raz w tygodni starczy, teraz będą te cieplejsze dni się trochę też wypoci i pamiętaj o diecie tak jak kolega wyżej napisał

no i rozsądnie z bieganiem, żebyś spalał tłuszcz a nie mięśnie, czyli aeroby ewentualnie HIT, albo coś w ten deseń

no i rozsądnie z bieganiem, żebyś spalał tłuszcz a nie mięśnie, czyli aeroby ewentualnie HIT, albo coś w ten deseń

Zacznij od zmiany diety.
Trenigni zmień na bardziej intensywne (krótsze odpoczynki -30-60 sek-, trochę więcej powtórzeń, ale bez szaleństw - 10-15)
Ćwiczenia aerobowe 3-4x tygodniu.

Na pierwszą redukcję wystarczy, a efekty będą zauważalne.
Nie napinaj się zabardzo z tą redukcją bo zanim się obejżysz spadnie Ci 5 kg i będziesz niezadowolony z wyglądu swojej sylwetki - uwierz mi.

To jak często i jak długo biegać żeby nie spalić mięśni tylko tłuszcz?

To czy będzie następował katabolizm mięśni zależy od diety i ewentualnej suplementacji.
Jeśli zaczynasz swoją przygodę z pracowaniem nad definicją to 3x w tygodniu po 30-40 min wystarczy.

szczerze.. to tylko odpowiednia dieta według mnie pomaga. a duże ilości powtórzeń to według mnie głupota... ja jem wszystko, tylko w odpowiednich ilościach. czyli tyle kalorii ile potrzebuje w dany dzień tzn. treningowy lub nie treningowy. jak robiłem duże ilości powtórzeń to po jakimś czasie wyglądałem jak spłaszczony. wiec w każdym treningu mieszam wszystko(treningi na mase, siłe, żeźbe?). jak na tym wychodze? można zobaczyć na zdjęciach. oczywiście to jest tylko moje zdanie. pozdrawiam