Dieta do oceny..

Witam:) W internecie znalazlem diete na mase ktora jest nastepujaca:

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Jest to dieta dla osoby wazacej ok 60-65kg.
Czy jest to dobra dieta? Co zmienilibyscie w niej? Dzieki za pomoc.
Acha w diecie jest ujeta odzywka Carbo a mnie na nia niestety niestac :( Jaki produkt spozywczy mozna by bylo wprowadzic zamiast Carbo? I jak w zwiazku z tym musialby sie zmienic posilek potreningowy? Z gory dzieki za pomoc :)

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiedni rozkład składników.
Co do produktów w diecie to:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g/ok
- Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane
Dodaj więcej bialka np.jajko, możesz również dodać orzechy

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g/ok
- Tuńczyk - 70g/ok
- Margaryna roślinna - 10g/margarynę wywal z diety
Dodaj warzywa

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g/ok
- Margaryna roślinna 10 g/j.w.
Warzywa

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g/lepszy brązowy/paraboliczny/kasza/makaron
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok
- Oliwa z oliwek - 14g/ok
Warzywa

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok, a po carbo posiłek:
- Tuńczyk w wodzie
- Makaron 100g
Warzywa

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
Ostatni posiłek przed snem powinien być bialkowy lub bialkowo tłuszczowy
- Ser biały 100g/ok
- Oliwa z oliwek 10g/oliwę możesz dać do posilku nr 2 lub 3

Co do odżywki carbo to jest ona niedroga, natomiast jeżeli chcesz ją zastąpić to możesz po treningu spożyć wodę z miodem, rozgotowany biały ryż, wafle ryżowe, banany.

Dzieki za zanalizowanie diety:)
Mam jeszcze kilka pytan:
Jakie warzywa dodac do diety?
Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac?
W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko najlepsze a za chwile czytam ze mleko jest niezdrowe i trzeba pic czysta wode jak to jest w koncu..?

Jakie warzywa dodac do diety?
Jedz te warzywa które lubisz.
Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac?
Uzupełnij węgle po treningu w ilości 0,5-1g na kilogram masy ciała
W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko najlepsze a za chwile czytam ze mleko jest niezdrowe i trzeba pic czysta wode jak to jest w koncu..?
Jeśli tolerujesz mleko to nie ma żadnych przeciwskazań abyś go nie pil. Dodaj je np. do śniadania i bedzie ok. Podczas treningu pij wodę mineralną/napoje izotoniczne, a podczas dnia wodę/herbatę. Unikaj picia napoi słodzonych.

Czyli jak dobrze zrozumialem mam zrezygnowac w posilku 6 z makaronu na rzecz posilku 5?
W diecie pisze ze mam jesc pieczywow posilku 2 i 3 jednak napisales ze mam ograniczyc pieczywo do minimum. Co to znaczy? Czy mam zmienic posilek 3 i wyeliminowac pieczywo czy chodzilo o to zebym nie jadl pieczywa ponad to co jest zapisane w diecie?

Czyli jak dobrze zrozumialem mam zrezygnowac w posilku 6 z makaronu na rzecz posilku 5?/posiłek przed snem powinien składać się z samego bialka, czyli Twój 6 posilek powinien byc bez makaronu
W diecie pisze ze mam jesc pieczywow posilku 2 i 3 jednak napisales ze mam ograniczyc pieczywo do minimum. Co to znaczy? Czy mam zmienic posilek 3 i wyeliminowac pieczywo czy chodzilo o to zebym nie jadl pieczywa ponad to co jest zapisane w diecie?/możesz jeść pieczywo ale staraj się go jeść jak najmniejsze ilości, jeśli masz możliwość jedz ryż/kasze/makarony w zamian