Trening siłowy (na siłę)

Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam



1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem)

2.Mój ostatni trening to:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6
3.Butterfly 12/12/12

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12
3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12

II DZIEŃ- NOGI + PLECY
Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12
4.Wznoszenie na palcach
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (3*max)
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6
3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12
2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12
3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/6

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8/6
2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 12/12/12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10


3.Ostatnio skończyłem swój 1 cykl (kre-alkalyn i dextroza)

Wpisz w wyszukiwarke: WODYNowy plan schodkowy. Cos pieknego jednym slowem Wspaniale idzie na tym taki i masa jak i sila bo takie jest zalozenie tego planu

Po pół roku nie masz co szaleć - siła będzie sżła przy masie - wraz z jej wzrostem i poziomem wytrenowania.

nie nie, wiem o tym ... Ale postanowiłem potrenować góra miesiąc z priorytetem na siłę by późniejsze treningi na masę szły lepiej .... Więc prosił bym o pomoc w ułożeniu tego planu ... Z góry dziękuje każdemu zainteresowanemu, pozdro

Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2007-05-19 09:33:36

JA tak samo odradzam, po pół roku nie masz jeszcze dobrze wzmocnionych stawów, możesz się nabawić kontuzji, a technika też pewnie nei ma sie za bardzo dobrze. Skup się na masie.

już 0,5 roku jade tym samym planem ...

Pol roku jednym planem? Plan zmienia sie co 4-8 tygodni

no widzisz ... Więc ktos MI pomoże ZMIENIĆ TEN PLAN !!!!!!!!!!!!!!!

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

niezbyt ten plan mi pasuje ... Mam niedowagę i powinienem skoncentrować się na głównie nabieraniu masy ... poza tym mam skrzywienie kręgosłupa , jeszcze rosnę (16 lat) i niektóre ćwiczenia odpadają

Zmiania planu nie znaczy zmiany z MASY na SIŁĘ, Możesz zmienić z MASY na MASE tylko INNY PLAN TRENINGOWY. :/