...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1.wyciskanie skos
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia)
3.podciaganie na drazku
4.podciaganie sztangi lub sztangielki
5.martwy
6.przysiady
7.wyciskanie na barki
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga)
9.unoszenie przedramion ze sztanga
10.wyciskanie fran
11.szrugsy
moze byc taki
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia)
3.podciaganie na drazku
4.podciaganie sztangi lub sztangielki
5.martwy
6.przysiady
7.wyciskanie na barki
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga)
9.unoszenie przedramion ze sztanga
10.wyciskanie fran
11.szrugsy
moze byc taki
...
Napisał(a)
Poniedzialek
1.wyciskanie skos 2x15
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x15?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x15
5.martwy 1x15
6.przysiady 2x15
7.wyciskanie na barki 2x15
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x15
10.wyciskanie francuskie 2x15
11.szrugsy 2x15
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.
Sroda:
1.wyciskanie skos 2x10
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x10?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x10
5.martwy 1x10
6.przysiady 2x10
7.wyciskanie na barki 2x10
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x10
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x10
10.wyciskanie francuskie 2x10
11.szrugsy 2x10
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.
Piątek:
1.wyciskanie skos 2x5
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x5
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x5?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x5
5.martwy 1x5
6.przysiady 2x5
7.wyciskanie na barki 2x5
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x5
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x5
10.wyciskanie francuskie 2x5
11.szrugsy 2x5
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.
moze byc tak ??
1.wyciskanie skos 2x15
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x15?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x15
5.martwy 1x15
6.przysiady 2x15
7.wyciskanie na barki 2x15
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x15
10.wyciskanie francuskie 2x15
11.szrugsy 2x15
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.
Sroda:
1.wyciskanie skos 2x10
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x10?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x10
5.martwy 1x10
6.przysiady 2x10
7.wyciskanie na barki 2x10
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x10
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x10
10.wyciskanie francuskie 2x10
11.szrugsy 2x10
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.
Piątek:
1.wyciskanie skos 2x5
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x5
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x5?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x5
5.martwy 1x5
6.przysiady 2x5
7.wyciskanie na barki 2x5
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x5
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x5
10.wyciskanie francuskie 2x5
11.szrugsy 2x5
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.
moze byc tak ??
...
Napisał(a)
chyba ten trenng jest zly...kurde macie jakis fajny FBW ,bo ja juz nie wiem ocb w tym treningu....;/ prosze dac jak ktos ma jakis FBW
...
Napisał(a)
sa rozne kombinacje treningow fbw...
jak sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg
stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do serii czy liczby powtórzen moze byc na stałym poziomie lub rosnąca lub w sposob jak pisałeś wyzej. jest dowolnosc. wybor nalezy do ciebie.
pozdrawiam
jak sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg
stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do serii czy liczby powtórzen moze byc na stałym poziomie lub rosnąca lub w sposob jak pisałeś wyzej. jest dowolnosc. wybor nalezy do ciebie.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
zacznij ponizej swoich mozliwosci, z zapasem powtorzen, zebys mogl przez zaplanowany okres dodawac obciazen.
widze ze masz taka sama liczbe serii w dniu z 15, 10 i 5 - moze tak byc, ale w 5 rob wiecej serii rozgrzewkowych przed seria wlasciwa niz w 10, a w 10 wiecej niz w 15.
widze ze masz taka sama liczbe serii w dniu z 15, 10 i 5 - moze tak byc, ale w 5 rob wiecej serii rozgrzewkowych przed seria wlasciwa niz w 10, a w 10 wiecej niz w 15.
chwilowy
Polecane artykuły