Trening FBW -pomocy

witam.pomoze ktos mi ukladac plan FBW plis...niech ktos tu odpisze albo na gg:8501702

1.wyciskanie skos
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia)
3.podciaganie na drazku
4.podciaganie sztangi lub sztangielki
5.martwy
6.przysiady
7.wyciskanie na barki
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga)
9.unoszenie przedramion ze sztanga
10.wyciskanie fran
11.szrugsy

moze byc taki

moze byc, podoba mi sie nawet. pozdrawiam i powodzenia

a jak mam z seriami itp wez napisz plis .bo malo sie znam

https://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html 

sory ale to ma byc FBW a nie HST:)

zasada ta sama, przeczytaj i zastosuj pod siebie

Poniedzialek

1.wyciskanie skos 2x15
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x15?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x15
5.martwy 1x15
6.przysiady 2x15
7.wyciskanie na barki 2x15
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x15
10.wyciskanie francuskie 2x15
11.szrugsy 2x15
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.

Sroda:
1.wyciskanie skos 2x10
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x10?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x10
5.martwy 1x10
6.przysiady 2x10
7.wyciskanie na barki 2x10
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x10
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x10
10.wyciskanie francuskie 2x10
11.szrugsy 2x10
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.

Piątek:

1.wyciskanie skos 2x5
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x5
3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x5?
4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x5
5.martwy 1x5
6.przysiady 2x5
7.wyciskanie na barki 2x5
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x5
9.unoszenie przedramion ze sztanga 2x5
10.wyciskanie francuskie 2x5
11.szrugsy 2x5
12.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.

moze byc tak ??

chyba ten trenng jest zly...kurde macie jakis fajny FBW ,bo ja juz nie wiem ocb w tym treningu....;/ prosze dac jak ktos ma jakis FBW

sa rozne kombinacje treningow fbw...
jak sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg
stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do serii czy liczby powtórzen moze byc na stałym poziomie lub rosnąca lub w sposob jak pisałeś wyzej. jest dowolnosc. wybor nalezy do ciebie.
pozdrawiam

zacznij ponizej swoich mozliwosci, z zapasem powtorzen, zebys mogl przez zaplanowany okres dodawac obciazen.

widze ze masz taka sama liczbe serii w dniu z 15, 10 i 5 - moze tak byc, ale w 5 rob wiecej serii rozgrzewkowych przed seria wlasciwa niz w 10, a w 10 wiecej niz w 15.