TEST: HP + N2 + ...

O umknelo mi to.

specjalista nie jestem ale
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg)
uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg)
wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg)

to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem

Pyzaa bo równiez widac tu superserie.

DZIEN 5 / TRENING 3

Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii.

RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE.

BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (13,50 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (30 kg)
4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20

NOGI
1) sównica 2r + 4 x 15 ( ok 150 kg - wszystkie serie traktoweane jako rozgrzewka z raci na bol kolana ktory pozneij ustąpił)
2) przysiady 4 x 12 (85 kg)
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (24 kg)
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (szczerze mówiąc nie wiem)

RESZTA TRENINGU (ZMIENIONA)

II
PLECY
1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12
3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10)
4)Martwy ciąg - 4 x 12

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10
3) Modlitewnik 3 x 12

PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12

III
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry
+ rozpiętki na ławce skośnej 4 x (15 + 10)
3) Bramka 3 x 12

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu")
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu")

PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12

Przepraszam wszystkich za jakiekolwiek problemy i zmane treningu ale to moj pierwszy test wiec macie sie nie zloscic pozdrawiam

foty jedzenia dawaj

DZIEN 7 / TRENING 4

Witam. Smiało moge stweirdzic ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest

II
PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg)
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg)
4) Martwy ciąg - 4 x 12 (95 kg)

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg)

Trening wyzej przedstawiany odbył sie wczoraj wiec prosze nie psiac ze nie zgadza gadza sie data co do systemu itp wszystko jest.




Posiłek przed treningowy ok 14/15.00: 300 g bialego sera + 370 g jogurtu ( + 20g gratis )




posiełek po treningowy ok 17.00 na zmiane (co dzień) z piersią z kurczaka i ryzem: surówka + ziemniaczki + miesiwo drobiowe (ok 200g) z sosem z oliwy

fajne jedzonko

wywal ziemniaczki z twojej diety i zastąp je ryżem (np.parabolicznym-polecam )

ale od czasu do czasy=u moze pyry walnąc ja jem od 5 miechów codziennie ryz i mi sie zaczyna nudzic ale nie chce mi sie obierac pyrów

mam diete zmienną (ryz/pyry) ryz jem od początku przygody z dietą i mniejwiecej co 2 meichy stosuje zmienną typu: pon ryż, wtorek ziemniaki, srode ryż itp. pyry mają tez duzo wartości odzywczych

Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-16 18:07:21