EisbeY
...
Napisał(a)
specjalista nie jestem ale
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg)
uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg)
wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg)
to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg)
uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg)
wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg)
to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem
...
Napisał(a)
Pyzaa bo równiez widac tu superserie.
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
...
Napisał(a)
DZIEN 5 / TRENING 3
Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii.
RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE.
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (13,50 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (30 kg)
4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20
NOGI
1) sównica 2r + 4 x 15 ( ok 150 kg - wszystkie serie traktoweane jako rozgrzewka z raci na bol kolana ktory pozneij ustąpił)
2) przysiady 4 x 12 (85 kg)
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (24 kg)
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (szczerze mówiąc nie wiem)
RESZTA TRENINGU (ZMIENIONA)
II
PLECY
1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12
3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10)
4)Martwy ciąg - 4 x 12
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10
3) Modlitewnik 3 x 12
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12
III
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry
+ rozpiętki na ławce skośnej 4 x (15 + 10)
3) Bramka 3 x 12
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu")
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu")
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12
Przepraszam wszystkich za jakiekolwiek problemy i zmane treningu ale to moj pierwszy test wiec macie sie nie zloscic pozdrawiam
Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii.
RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE.
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (13,50 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (30 kg)
4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20
NOGI
1) sównica 2r + 4 x 15 ( ok 150 kg - wszystkie serie traktoweane jako rozgrzewka z raci na bol kolana ktory pozneij ustąpił)
2) przysiady 4 x 12 (85 kg)
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (24 kg)
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (szczerze mówiąc nie wiem)
RESZTA TRENINGU (ZMIENIONA)
II
PLECY
1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12
3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10)
4)Martwy ciąg - 4 x 12
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10
3) Modlitewnik 3 x 12
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12
III
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry
+ rozpiętki na ławce skośnej 4 x (15 + 10)
3) Bramka 3 x 12
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu")
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu")
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12
Przepraszam wszystkich za jakiekolwiek problemy i zmane treningu ale to moj pierwszy test wiec macie sie nie zloscic pozdrawiam
nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni
...
Napisał(a)
DZIEN 7 / TRENING 4
Witam. Smiało moge stweirdzic ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest
II
PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg)
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg)
4) Martwy ciąg - 4 x 12 (95 kg)
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg)
Trening wyzej przedstawiany odbył sie wczoraj wiec prosze nie psiac ze nie zgadza gadza sie data co do systemu itp wszystko jest.
Posiłek przed treningowy ok 14/15.00: 300 g bialego sera + 370 g jogurtu ( + 20g gratis )
posiełek po treningowy ok 17.00 na zmiane (co dzień) z piersią z kurczaka i ryzem: surówka + ziemniaczki + miesiwo drobiowe (ok 200g) z sosem z oliwy
Witam. Smiało moge stweirdzic ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest
II
PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg)
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg)
4) Martwy ciąg - 4 x 12 (95 kg)
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg)
Trening wyzej przedstawiany odbył sie wczoraj wiec prosze nie psiac ze nie zgadza gadza sie data co do systemu itp wszystko jest.
Posiłek przed treningowy ok 14/15.00: 300 g bialego sera + 370 g jogurtu ( + 20g gratis )
posiełek po treningowy ok 17.00 na zmiane (co dzień) z piersią z kurczaka i ryzem: surówka + ziemniaczki + miesiwo drobiowe (ok 200g) z sosem z oliwy
nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni
...
Napisał(a)
wywal ziemniaczki z twojej diety i zastąp je ryżem (np.parabolicznym-polecam )
...
Napisał(a)
ale od czasu do czasy=u moze pyry walnąc ja jem od 5 miechów codziennie ryz i mi sie zaczyna nudzic ale nie chce mi sie obierac pyrów
...
Napisał(a)
mam diete zmienną (ryz/pyry) ryz jem od początku przygody z dietą i mniejwiecej co 2 meichy stosuje zmienną typu: pon ryż, wtorek ziemniaki, srode ryż itp. pyry mają tez duzo wartości odzywczych
Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-16 18:07:21
Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-16 18:07:21
nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni
Poprzedni temat
Pierwszy cykl kreatyny :] pomozcie i doradzcie ;)
Następny temat
CELL PUMP + MONO
Polecane artykuły