Plan ćwiczeń na masę do korekty

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu.

Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń:

Pn
klata:

wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8
rozpietki 3x8
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8
wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8
wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8

Triceps:
francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x8
prostowanie rąk na wyciągu 3x8
prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x8

Śr

Biceps:
modlitewnik 3x8
wykonywanie młotka siedząc w oparciu o noge 3x8
wykonywanie młotka hantlami (oburącz)stojąc 3x8
wyciskanie sztangi stojąc 3x8

Barki
wyciskanie sztangi zza głowę 3x8
wyciskanie sztangi przed głowę 3x8
wykonywanie ruchów kolistych hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3x8
podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x8
wykonywanie ruchów kapturów trzymając hantle 3x8

Pt
PLECY
podciąganie uchwytu na wyciągu zza głowe 3x8
podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8
wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8
martwy ciąg 3x8
prostowanie pleców leżąc na ławce ukośnej głową w dół 3x8
podciąganie hantla w opadzie równoległym do podłoża 3x8


Proszę o korektę tego planu tak aby dawał jak najlepsze rezultaty, nie przepalał mięśni i powodował dobry ich rozrost. Z góry dzięki. pozdro

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Ale ja bym wolał, żeby ktoś zmodyfikował mój stary plan

moim skromnym zdaniem to powiem ze dziwny ten trening.. pewnie sam go ukladałes ?? jak robisz rozpiętki to od 15, 12 ruchów. i albo robisz rozpietki albo wyciskanie hantelek. zrob jakąś piramidke a nie tylko i wszystko po 8 razy. moim zdaniem dziwny trening.. z resztą masz wypowiedz sen-sej Michaila. jego plan jest dobry i rownie dobry do zastosowania. enjoy

Zastosuje sie do inku Miachail albo ułóz nowy plan bo ten troszke chaotyczny daj cos więcej o sobie jaki jest cel treningu czy jest dietka im więcej info tym lepiej

celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej. Mam 18 lat, waże 80Kg i mam 185cm wzrostu. Własnie wiem że ten trening jest chaotyczny i proszę was o jego głębsze zmodyfikowanie i ewentualne rozłożenie na cykle...

Ułóż sobie plan według schematu
Poniedziałek klatka-triceps lub klatka biceps
Sroda Barki Nogi przedramiona
Piątek plecy-triceps lub plecy-biceps
Do tego brzuch 3 razy w tyg
Małe partie ok 9 serii
Duze partie ok 12 serii
Zakres powtórzeń 12-8
Wrzuć plan i poprawimy nowy pozdro

Oki, ale wrzucę w sobotę, bo z kolegą mamy ułożyć według atlasu i wtedy dam wam do sprawdzenia. pozdro :)

Oto mój nowy plan oczywiście po miesiącu bede zamieniał niektóre ćwiczenia


Poniedziałek

klata:
wyciskanie sztangi na prostej ławce 12-10-8-8
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8
rozpietki 4x10

Triceps:
francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10
prostowanie rąk na wyciągu 3x10
prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10

Środa

Biceps:
modlitewnik 3x10
Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano)3x10
wyciskanie sztangi stojąc 3x10

Barki
wyciskanie sztangi zza głowę 3x10
Wyciskanie hantli do góry 3x10
podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x10

Piątek

Plecy
podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8
wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8
podciąganie hantla w opadzie równoległym do podłoża 3x8

Przedramię
Sznurek na gryfie 2,5 kg 3x do palenia
Ruchy nadgarstkami sztangą stojąc 3x10


Napiszcie co jescze nie tak. pozdrawiam