Praca w wakacje => zakwasy w krzyżu

W wakacje zawsze wyjeżdżam na wieś do rodzinki na zarobek. Cały dzień na polu, pochylona pozycja, przez co dnia następnego zdycham bo nie dam rady się schylić-zakwasy w krzyżu. Są jakieś ćwiczenia dzięki którym te zakwasy będą mniejsze ? Do wakacji jeszcze kawałek czasu i chciałbym się jakoś przygotować to tej pracy

martw ciąg.;p masz sztange? jesli tak to nakladasz co serie wiecej kg i jedziesz. ja wole mniejszymi ciezarami wiecej serio bo po co przeciazac kregoslup. a cwiczenie wyglada nastepujaco: masz sztange na ziemi pochylasz sie nogi lekko ugiete plecy proste (w miare mozliwosci) chwytasz sztange i prostujesz plecy ;p
Pozdro

martwy, dzień dobry i niezastąpiona kołyska
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

martwy ciąg niewiele Ci da - tam jest wysiłek nie siłowy a wytrzymałościowy.

Rób unoszenia z opadu i kołyskę izometryczną

kołyska izometryczna czyli podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia ?

Nie-

to jest kołyska blokowana izometryczna= na czas , bez ruchu utrzymuj tę pozycję.