plan treningowy do oceny.

Witam chodze na siłownię od 6 miesięcy mam 21 lat waże 95kg i mam 196cm
na siłownie chodze 6 razy w tygodniu spędzam tam 1godzine i 15 minut.
oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump.

1 dzień: klatka+brzuch
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 (cięzar dokładam co seria)
-wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 3x10/8/6 (ciężar dokładam co serie)
-wyciskanie hantelek na prostej i skośnej 3x10
-rozpiętki 3x10
brzuch:
-wznosy nóg na obreczach prosto x20
-wznosy nóg na obręczach skośnie na prawo i lewo x 20/20
-brzuszki leżąc 40

2 dzień: biceps+triceps
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (stały ciężar)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 (stały ciężar)
-uginanie ramion z hantelakami siedząc 3x10 (stały ciężar)
-uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 3x10 (stały ciężar)
triceps:
-ściąganie drążka na wyciągu 3x10(stały ciężar)
-opuszczanie na ramionach na taborecie 3x15 (nie wiem jak to nazwać)
-francuskie wyciskanie handelki jednorącz stojąc3x10 (stały ciężar)
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 (stały ciężar)

3 dzień: barki+plecy
barki:
-wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3x10 (stały ciężar)
-unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3x10 (stały ciężar)
-unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 (stały ciężar)
-wyciskanie hantelek siedząc 3x10 (stały ciężar)
plecy:
-przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie
-przyciąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc, szerokim uchwytem 3x10 (stały ciężar)
-podciąganie hantelki jednorącz do boku w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar)

4 dzień to co w pierwszym

5 dzień to co drugi

6 dzień to co w trzeci

nie ćwicze nóg z ciężarami bo miałem noge złamaną wieć nie patrzcie na to że nie ma ćwiczeń na nogi
Czekam na poprawki!!
co dodać co wywalić

6 x to zdecydowanie za wiele na tym etapie

POLECAM:


GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ok zapoznam się z tym treningeim co mi proponujesz.
ale możesz mi powiedzieć czy to co trenowałem do tej pory to dobra rozpiska?
Ej a kim ty jestes że takie plany treningowe piszesz w tym dziale widze że bardzo dużo jest twoich postów, sporo działasz na tym forum pozdrawiam.
Aha to czli co myślisz że ten trening co ty mi proponujesz będzie duzo efektywniejszy niz mój??

Spróbuj tego, co podałem.

aa i ile mi to czasu mniej więcej zajmie dziennie na siłowni??bo widze ze tu kilka partii sie ćwiczy na jednym treningu. a juz nie musisz mówić kim jestes bo przeczytałem sobie twój opis pozdroo

Trening pownieneś się mieścić w 90 minutach spokojnie

a o co chodzi z tymi programami który kiedy stosować bo troszkę nie rozumiem.mam sam wybrac który mi pasuje czyjak?

Odpowiedziałem na GG