Jak to jest z siłą?

Pirania300 a jak długo robisz ten trening??
"Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie" nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem czy wykonujesz to w ten sposób:
trzymasz sztangielke nad głowa i opuszczasz za głowe do konta 90stopni w lokciu i potem znów prostujesz??

jeśli chcesz poprawć siłe to moim zdaniem mniej powtórzeń z większym ciężarem
i najlepiej żeby ktoś Cię asekurował
ale to tylko moje zdanie

Gunter 007 masz racje ale jeśli kolega ma mały staż a ma to treningu typowo siłowe raczej nie wchodzą w grę ponieważ istnieje ryzyko że mógłby sobie zrobić krzywdę

jeżeli w 12 seriach nie potrafiszzajechać klatki to chyba się op*****lasz na treningu a nie robisz klatke

max 12serii, tak jest wszędzie napisane. Tak zostało sprawdzone i tak udowodnione. Nie wiem jak zawodowcy, ale pewnie coś w podobie +/-2serie. Rób jedno ćwiczenie z progresją, najlepiej pierwsze: zrób tak:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12
3. Rozpiętki 3x12 (mniej więcej tyle żebyś zrobił 12 powtórzeń nie 8) powtórzeń.
W pierwszych ćwiczeniach na daną grupę dość duże ciężary i dłuższe przerwy, w następnych (w tych w których jest jednakowa ilość powtórzeń mniejsze obciążenia i mniejsze przerwy (max 45-60sek.).
Sądzę że będzie dobrze.

Dieta jest?
Zmieniasz ćwiczenia?
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Od czego zaczynałes? (wymiary i wyniki)

Tym planem jechalem przez jakies 3 miesiace
wzrost: 173
waga:67-->72
wyciskanie na plaskiej 45-->60
Obwody:
bic: 29--->34
Klata:93--->ok 100
udo:50-->54
dieta jest jako taka...
generalnie to troche mnie zalalo tluszczem glownie na brzuchu
Jak widac zaczynalem od smiesznych wynikow...i nadal sa one smieszne

Mnie tam akurat nie do smiechu :P Sam akurat zaczynałem podobnie jak i wielu ludzoi tylko pamiętaj, że niekoniecznie każdy się do tego przyzna.
Poza tym przyrost siły i masy jest dobry, a to, że idzie powoli znaczy, że nie będzie szybkich spadków. Oprócz tego nasz amatorski Body Building to nie jest sport w którym porównuje się do innych - każdy ma swoją genetyke i niektórzy potrzebują więcej pracy by dojść do tych samych wyników. Może nie będziesz wyciskał 140 na sucho ale za to budowe mięsnia możesz mieć ładną. Nie ma reguły i nie bądź dla siebie zbyt krytyczny - traktuj wszystko z dystansem, na luzaka, bo w wieku 25 lat umrzesz na zawał jeśli będziesz się przejmował ******łami.

I chociaż to nie okres zastojów, przeczytaj jeszcze https://www.sfd.pl/temat269838/
Zdaje się, że WODYN też coś tam o klacie pisał -> wyszukiwarka.

Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-05-10 18:06:33

nie jest źle, ja zaczynałem od 3x27 kg ;D

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html