plan do oceny

witam moze ktos ocenic moj plan racze bym chcial na mase bo waze 65kg przy 174cm wzrostu wiec:
ponniezialek!
1-wyciskanie sztangi poziomo 3*12-8
2-wyciskanie sztangi skosnie 3*10-8
3-rozpietki poziomo 3*15-12
triceps
1-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3*12-10
2-francuskie wyciskanie chantelek sidzac 3*12-10
wtorek
barki
1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8
2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10
3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10
4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8
Sroda
plecy
1-woslowanie sztanga 3*10-8
2-wioslowanie chantelkami 3*10-8
biceps
1-unoszenie sztangi stojac 3*10-8
2-unoszenie sztangi na modlitewniku 3*15-10
piatek
plan z poniedzialku
sobota
biceps
1-unoszenie sztangi stojac 3*10-8
2-unoszenie sztangi na modlitewniku 3*15-10
barki
1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8
2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10

dieta ?

staż ?

wcześniejszy plan ?

sezonowiec ?

moj staz to okolo 4 miesiaca to jest moj 1 plan przedtem jechalem ogolnorozwojowke a diety narazie niemam

plan jest zły ! Wez poczytaj i ułóz jakis pozadny !

Poniedziałek i czwartek = dzień I
wtorek i piątek = dzień II

lub na ugobi sprzęt